Joga nėščioms moterims

Joga - tai vienas iš būdų įgytikontroliuoti savo kūną ir sielą, o tai ypač svarbu nėštumo metu. Atsižvelgiant į šio proceso sudėtingumą, aš noriu praleisti 9 mėnesius patogiausius moters gyvenimus. Bet ar joga gali būti nėščia? Norėdami paruošti moters kūną greitam ir lengvam gimdymui, jogas yra ideali alternatyva, nes joje yra įvairių pratimų ir kvėpavimo gimnastika. Taupus krūvis leis jums užsiimti iki nėštumo pabaigos, o tai tiesiog neįmanoma kitose sporto šakose. Be to, joga nėščioms moterims leidžia jums išlaikyti savo kūną geros fizinės formos, todėl būsimoji motina bus lengviau grįžti į savo įprastą svorį.

Reikėtų pažymėti, jog joga nėščioms moterimsgerokai skiriasi nuo pagrindinio kurso, nes moteriškoje padėtyje bus sunku stovėti ant galvos, sulenkti rankas ant nugaros ir padaryti "beržą". Bet turėtumėte praktikuoti patyrusio instruktoriaus, kad išvengtumėte nereikalingų apkrovų ir viską veiktų nuosaikiai ir teisingai.

Joga nėščioms moterims padės pagerinti gerovębūsimoji motina, kad galėtų pasveikinti, o tai teigiamai atspindėtų kūdikio sveikatą ir gerovę. Taip pat pasiruoškite kūną artėjančiam gimdymui ir kontrakcijas padaryti mažiau skausmingą (tinkamai kvėpuoti), padėti pagreitinti gimimą ir priimti tinkamą vaiko padėtį motinos viduje. Su kai kuriais pratimais, net išmokti atpažinti ir kontroliuoti gimdos tonusą ir raumenis.

Klasės prasideda nuo pirmųjų koncepcijos dienų,net tais atvejais, kai jogos iki būsimos motinos nedalyvavo (žinoma, jei nėra medicininiai apribojimai) arba 12 savaičių (jei prieš moteris aktyviai dalyvauja).

Pažvelkime į kai kurias šio kurso ypatybes - "Joga nėštumo metu".

• Atkreipkite dėmesį į svarbius kvėpavimo takusgimnastika (pranajama berniukų motinoms). 2-3 mėnesių šis kvėpavimo praktika gali pilnai pasiruošti artėjančiam gimimo (vidutinis normalus progresas darbo yra 3-6 valandos, ir visą šį laiką tinkamai kvėpuoti, jums reikia gerą patirtį ir savikontrolę).
• Ne mažiau svarbus dėmesys turėtų būti skiriamas "pozoms"priešingai "(halasane, Shirshasana, sarvangasane, Stovas ant rankų prie sienos, tilto ir polumostik), kuri prisideda prie teisingo vietą skrandyje kūdikiui. Vėlgi, jei nėra kontraindikacijų, gydytojas ir, jei nėščia moteris jaučiasi gerai. Jie padeda sumažinti nugaros ir stiprinti nervų sistemą.
• Paruoškite tarpuką artėjančiai tempimui ir apkrovai padės mula bandha (Kegel pratimai). Tai leidžia jums pumpuoti dubens raumenis, ir jie nėra taip traumuojami ir ištempti, kai kūdikis gimsta.
• Taip pat būtina naudoti asanus, kurie padės atverti klubo sąnarius (lengvam ir greitam vaiko judėjimui).
• Gerai prisiminti pratybas, kurios padėsgreitai atsipalaiduoti ir pabėgti nuo skausmo ir darbo. Galų gale, jei gimdymas užsitęsęs, o susitraukimai yra skausmingi, net net per trumpą pertrauką labai svarbu poilsio ir stiprybės.

Visą nėštumą instruktoriuskeiskite fizinio krūvio kiekį ir intensyvumą, nes kiekvienas nėštumo trimestras turi savybių ir kontraindikacijų. Norint, kad jie neapsunkintų moters padėties, tačiau turės teigiamą poveikį jos sveikatai ir būsimos kūdikio sveikatai, jums reikia aiškios kontrolės, o tada nėščių moterų joga taps nepakeičiamu asistentu.

Visi pratimai turi būti atliekami teisingai irnuosekliai. Jei jie sukelia skausmą ar diskomfortą, turite informuoti instruktorių. Jis padės surinkti reikiamus asanas ir jas greitai ir teisingai atlikti. Svarbiausias dalykas yra noras ir pasitikėjimas savimi, ir viskas tikrai pasirodys!