Atsipalaidavimo laikas

Kas yra atsipalaidavimas? Ši koncepcija turi keletą paaiškinimų. Chemikai apibrėžti atsipalaidavimą kaip įžeidimas balanso, filosofai kalbėti apie visiškai sustabdyti laiką, dauguma katalogų atskleidžia žodžio reikšme, kaip "sumažinti raumenų tonusą," ar visiškai atsipalaiduoti.

Iš tiesų visos šios sąvokos yra visiškai įmanomossujungti į vieną, relaksacijai - poilsiui, kurioje, atrodo, laikas sustojo, ir tai yra neįmanoma be vidaus ir išorės pusiausvyrai. Atsipalaidavimo vieta ir laikas yra labai svarbūs. Formulė yra paprasta: privatumas, patogi aplinka, švarus oras. Privatumo ypač svarbu pradedantiesiems, nes jiems reikia išmokti sutelkti dėmesį į pojūčius, klausytis savo kūno. Diskomfortas (pavyzdžiui, šaltas) neleis jums tinkamai derinti. Na, švarus oras nereikalauja paaiškinimų.

Pradėkime nuo labiausiai prieinamo ir paprasčiausio. Mes nustatome kilimėlį (arba gana didelę lova), mes veisiame kojas ir rankas, mes mesti galvą į viršų, uždarome akis. Įkvėpus mes protiškai sakome: "aš", išsiverždamas - "Aš atsipalaidavau", įkvėpdamas naują "ir", iškvėpdamas - "Aš nuraminau".

Atsipalaidavimo laikas yra 10 minučių. Mes įkvėpome per nosį visą gaivaus oro energiją ir stiprumą, o per burną išsiveržime sukauptą stresą. Kūnas atpalaiduoja ir tampa sunkesnis. Klausyk apie jausmus ...

Visiškas raumenų atsipalaidavimas įvyksta tik tada, kai įtampa keičiasi atsipalaidavimu.

1. Mes pradedame nuo veido raumenų (ir kartu su kovos su raukšlėmis). Laikykite akis sandariai uždarytas, kad nosis būtų raukšlėtos. Laikome įtampą 5 sekundes ir staiga atpalaiduojame. Po 20 sekundžių pertraukos, mes įtempti raumenis. Iš viso - penki pakartojimai.

Dabar, tvirtai, iki didžiausios įtampos, mes uždarome lūpas. Mes atpalaiduojame raumenis. Pratimai pagal ankstesnę schemą: 5 įtempimo sekundės, 20 sekundžių poilsiui (atsipalaidavimui). Penkios pasikartojimai.

Tokie mokymai nesukurs jūsų veiduipapildomos raukšlės. Priešingai, jūs stiprinate veido raumenis, daro jį jaunesnį. Nepamirškite svarbių dalykų: su išties atsipalaidavusiomis veido raumenimis dantys neuždaromi. Atsipalaidavimo laikas yra 5 minutės.

2. Rankų raumenys. Mes išspaudžiame rankos kumštį, maksimaliai įtempkite pečius ir dilbius. Laikykite poziciją 20 sekundžių ir švelniai atpalaiduokite, kol nesijaudinsite. Pasibaigus atsipalaidavimo momentui, vėl sugrandome raumenis. Iš viso yra 5 tokie pasikartojimai. Bendras atsipalaidavimo laikas yra apie 7 minutes.

3. Kaklas, pečiai. Ši zona ypač mylima dėl streso. Mes pakelkime pečius aukštyn, maksimaliai įtempdami ir kaklo raumenis, ir nugaros raumenis. Mes palaikome streso būseną 20 sekundžių ir atsipalaiduokime keletą minučių. Jausitės išlaisvinto kūno malonumo. Kartoti dar 4 kartus. Bendras poilsio laikas yra 10-12 minučių.

4. Krūtinės angina. Išskleisk orą ir palaikykite mūsų kvėpavimą. Šiuo metu mes kiek įmanoma sugriežtiname krūtinės raumenis. Mes atsipalaidavome juos įkvėpdami. Mes atsipalaidavome, mėgaudamiesi raumenų atsipalaidavimu. Mes tęsiame, o dabar priešingai: įkvėpus raumenis, mes jaučiame įtampą. Atsipalaidavimo laikas yra 8-9 minutės.

5. pilvas. Mes palaikome kvėpavimą įkvėpus, įtempkite spaudą. Lėtai iškvėpkite ir atsipalaiduokite. Susipažinkite su įtampą ir nuovargį kiekvieną ištvermą. Nepamirškite apie kvėpavimą: kvėpuoti per nosį, iškvėpti burną atitinkamai. Atsipalaidavimo laikas yra 5-6 minutės.

6. Sėdmenys ir kojos. Mes išspausti sėdmenis. Maksimalus. Jaustis kaip jie akmenukai. Mes atsipalaidavome. Pakartokite 5 kartus. Dabar mes įtempti kojų raumenis nuo klubų iki kulniuko. Mes nustatome kelias sekundes poziciją ir atsipalaiduokite. Pakartokite 5 kartus.

Apibūdintus paprastus pratimus gali atlikti visi. Galbūt, ne pirmas, ne viskas vyksta sklandžiai. Raumenys nenaudojami tokiam pusiausvyros būklę ir gali "atsispirti" ilgai. Tačiau kasdienės pratybos tikrai duos rezultatų.

Užbaigti kompleksą su pirmuoju pratimu suišreikšdamas įkvėpimą "aš", įkvėpus "atsipalaiduoti", įkvėpti naują "ir", išsiveržti - "nusiraminti" ir visiškai atsipalaiduoti. Atsigulkite mažiausiai kelias minutes, mėgaukitės maloniu kūno šiluma ir lengvumu. Jaustis ramybėje, kaip tau užpildys ...

Prisiminti: raumenų atsipalaidavimas yra veiksmingas kovojant su stresu. Laikui bėgant, galite atsipalaiduoti bet kurioje aplinkoje ir bet kuriuo metu.

</ p>
Patinka:
0
Susiję straipsniai
Pakeltas kortizolis - kas kaltas ir ką daryti.
Galimos masažo kontraindikacijos
Spa kapsulė: poilsis, atsigavimas, atjauninimas
Kaip sumažinti stresą: specialistų patarimai
Kas yra atsipalaidavimas, kaip atskirti nuo poilsio?
Atsipalaidavimas - kas tai?
Patalynė iš Popelio: kokia spalva
Kas yra dinamiška pauzė
Vonios įvairovė mūsų parduotuvėje
Populiarios žinutės
aukštyn