Nenuostabu, kad svorio kritimas yra pakankamasMažinti maisto kiekį. Tuo pačiu metu jūs galite prarasti svorio neatsilaikydami nuo sofos, tačiau sunku tokį gyvenimo būdą pilnatviškai pavadinti. Galų gale, dėl mažo kaloringumo dietos atsiranda skilimas, galvos svaigimas. Energetikai nepakanka net įprastiems namų ūkio reikalams. Gliukozės stoka taip pat veikia smegenis. Dėmesys tampa išsiblaškęs, sunku įsitraukti į psichinį darbą. Be to, griežtas dietinis apribojimas, kaip taisyklė, pasibaigus dietai sukelia papildomą svorį. Todėl tikslingiau laikytis kai kurių mitybos apribojimų. Miltai, riebalai, saldūs, sūrūs ir rūkyti, kad sumažintumėte. Įtraukti daugiau daržovių į dietą ir, žinoma, daugiau judėti.
Reikia pažymėti, kad fizinio aktyvumo tipas nėraturi vertę. Net jei jūs valote ir plaunate indus, kalorijos vis tiek bus tinkamai sudegintos. Žinoma, nors šis žmogus numesti svorio. Bet jei galutinis tikslas - gražus, proporcingai ir sugriežtino figūra, pratimas svorio turėtų būti neatskiriama svorio mažinimo programą.
Hanteliai ar bėgimas? Mes rengiame mokymų planą
Mokymo tipus galima sąlygiškai suskirstyti įaerobinis ir anaerobinis (galia). Buvęs yra bėgimas, ėjimas, plaukimas, šokiai, slidinėjimas, grupinius užsiėmimus su skirtingų įrenginių. Kita grupė apima pratimus su svoriais. Šiek tiek patobulinimų: formavimas ir pilatesas taip pat taikomas galios pratimams. Šiuo atveju apkrova gali būti dinaminė arba statinė. Kaip našta veikia savo kūno svoris.
Nepaisant to, kad yra aerobinis ir anaerobinisMokymas yra faktiškai skirtingas, kalorijų išlaidos yra maždaug vienodos. Sunku nustatyti, kurie fiziniai pratimai, skirti svorio mažinimui, yra veiksmingesni. Manoma, kad esant deguoniui, riebalai deginami aktyviau. Tačiau jėgos treniruotės suteikia ilgalaikio poveikio. Be to, gerai išvystyti raumenys reikalauja patobulintos mitybos. Tai reiškia, kad po metų intensyvaus treniruočių sporto salėje jūs galite lengvai pasidžiaugti papildoma tortą, nebijodami, kad jis bus deponuotas riebaluose. Be to, dirbdami su svoriais, galite lengvai ištaisyti problemas.
Loginė funkcija pagal amžinąjį ginčą tarpDietologai apibendrino aerobikos instruktorius ir instruktorius sporto salėse. Jų nuomone, fizinės fizinės pratybos, skirtos svorio mažinimui, turėtų apimti abu užsiėmimus.
Keletas mitų apie stiprumo pratimus
Šiandien sporto salė yra ganayra populiarus tarp tikrosios lyties. Tačiau, nepaisant to, daugelis jaunų merginų mano, kad sprendžiant su hanteliais ir štanga, jie taps kaip kultūrininkai. Reikėtų pažymėti, kad tokios baimės neturi jokio pagrindo. Netgi stipresnės lyties atstovai negali lengvai pasiekti tokios formos, ką galime pasakyti apie mergaites.
Balzaco amžiaus moterys priklauso galiaiPratimai su kokiais nors nuostatomis, laikydami juos jaunų žmonių prerogatyva. Nors po keturiasdešimties metų raumenys, kurių raumenys yra geros tonos, reikalingi daugiau nei kada nors anksčiau. Nesvarbu, kad ekspertai rekomenduoja, kad po keturiasdešimties metų jie turėtų papildyti fizines pratybas svorio mažinimui su treniruočių salėmis. Žinoma, tai netaikoma tiems žmonėms, kurie niekada nebuvo įtraukti į sportą.
Yra nuomonė, kad jums reikia numesti svorioužsiimti mažu svoriu, o tuo pačiu - maksimalų kartų skaičių. Tačiau patirtis rodo, kad tiems, kurių svoris yra daug didesnis už normą, priešingas požiūris yra efektyvesnis.
Kitas įprastas klaidingas požiūris yra susijęsjėgos treniruotės dažnumas ir trukmė. Iš tikrųjų, norint numesti svorį, pakankamai 40-50 minučių trukmės sesijų du kartus per savaitę. Žinoma, daroma prielaida, kad, be treniruočių salėje, jūs elgiatės aktyviai.
Manoma, kad fizinis krūvis svorio netekimasSporto salę turi pasirinkti instruktorius. Tai taip pat nėra visiškai teisinga. Žinoma, tai yra gera idėja, jei kompetentingas ir patyręs treneris aiškina principo, kaip tai padaryti ar tai atlikti, tačiau tai nėra būtina. Dabar pakanka parduoti knygas ir kompaktinius diskus, kurie padės jums orientuotis į tai, kokių pratimų yra skirta raumens grupei. Todėl, jei neturite pinigų, kad mokėtumėte asmeninį trenerį, neleiskite, kad tai jus nuliūdintų. Be to, treniruokliai specialiai suprojektuoti taip, kad būtų užtikrinta, kad pratimai būtų atliekami kuo tiksliau.
Žmonėms, turintiems nutukimą, pratybųlieknėjimas turėtų būti labai intensyvus - tai gana dažnas supainiojimas dėl daugumos lieknėjimo. Tiesą sakant, asmuo, kurio svoris yra gerokai didesnis nei įprastai, jums reikia įsitraukti į pratybų palaipsniui, pradedant nuo pagrindinių pratimų ir keletą minučių treniruočių.
Tie, kurie tiki, kad yra tikroji jėgamokymas gali vykti tik liūdnai pagarsėjusiame "kaladėlyje". "Progress" nepasileidžia, o šiandien sporto centrų klientai turi daugybė aerobikos, galios ir kombinuotų programų.
Baigdamas norėčiau pridurti, kad Fiz. treniruotės dėl svorio praradimo dietos nebus, rezultatas bus priešingas. Galų gale sportas yra apetitas. Jūs net negalite pastebėti, kaip valgyti daug įprastų.
</ p>
