Iki šiol yra daugybė metodų,kurie išsamiai apibūdina, kaip pumpuoti krūtinės raumenis. Tai prasideda nuo paprastesnių bazinių kompleksų, kurie sistemingai įsijungia į darbo ritmą ir įgyja reikiamą raumenų masę perėjimui prie sudėtingesnių pratimų ir dirbti su našta.
Tradicinis pagrindinis kompleksas, kuris aprašo kaippumpuojant krūtinės raumenis, apima iki penkių pratimų. Tokie pratimai apima: spyglus ant rutulio, spaudimą ant nuolydžio stende, laidų ar hantelio spaudimą linkę, skiedimą nuolydžiu, asimetrinės atramos atspaudus. Verta paminėti, kad kiekvienas pratybas susideda iš keturių metodų patyrusiems sportininkams ir dviem pradedantiesiems sportininkams. Pakartojimų skaičius kiekvienam metodui yra iki penkiolikos kartų. Šis pakartojimų skaičius leis sutaupyti krūtinės raumenis.
Yra daug pratimų sistemų tiems, kurieyra suinteresuotas, kaip pumpuoti krūtinės raumenis su spygliais, naudojant hantelius, naudojant strandelį. Nepaisant to, kad visi šie pratimai yra iš esmės skirtingos judesių amplitudė, ant ant raumenų ir daug kitų parametrų poveikio, jie turi daug bendro. Be to, kad jie visi yra sutelktas į krūtinės raumenis, kurių kiekvienas reikalauja maksimalios amplitudės plėtrą, tai yra, jei mes purtyti ant nelygaus barų tricepsas, tada jo apkrovos, tai galima eiti į stačiu kampu, su krūtinės visą kelią aplink, lenkimo reikia giliai sustoti Panašiai, štangos, dirbant per krūties būtina kovoti su savo juostoje, svarbu surengti salycio taško sviedinys dvi sekundes. Su didelio atramos spyruoklėmis situacija yra tokia pati, turi būti nuokrypis, esantis žemiau ant šepetėlio ant pagrindo esančio lygio.
Jei paprašysi patyrusio sportininko kaip pumpuotikrūtininės raumenys, tuomet tikrai rekomenduosite kiekviename pratybe pradėti nuošilimo būdą, tada atlikite du pagrindinius metodus ir galų gale - vieną požiūrį su kuo daugiau pakartojimų.
Kai sportininkai sveria spaudą, jie praeinanerimauti klausimas, kaip siurbti įstrižinius pilvo raumenis. Šios raumenų grupės pumpavimas skirtas pabrėžti ir pabrėžti juosmenį, taip pat sustiprinti spaudą.
Verta paminėti ir pilvo raumenų pradžiąsu pagrindiniais pratimais. Po teisingo metodo, pradžioje reikia nuleisti gulintis ant grindų ir lenkti kojas sąnario srityje. Tada reikia šiek tiek pasukti į šoną, kad kelis paliečia grindis. Kai tai bus padaryta, viena ranka turi būti užvyniota virš galvos, o kita - ant šlaunies. Tada jums reikia švelniai kvėpuoti, palaikyti kvėpavimą, ištiesti įstrižinius pilvo raumenis ir pabandyti sudaryti pusę, o galvos ir pečių kreipimasis turi būti griežtai į priekį ir aukštyn. Po to, kai petys, ant kurio pradėjote užimti pradinę padėtį, pradeda pakilti virš grindų dviem centimetrais, reikia išmatuoti ir grįžti į pradinę padėtį. Baigę visus planuojamus pakartojimus vienoje kryptyje, turite pasukti į kitą pusę ir atlikti tą patį pratimą. Labai svarbu, kad per visą pratimą jūsų šlaunys būtų pasuktos 90 laipsnių kampu link liemens.
Kaip pumpuoti nugaros raumenis? Šį klausimą klausia daugelis pradedančiųjų. Dėl šių raumenų nėra geresnio fizinio aktyvumo, nei "deadlift". Tai leidžia pasiekti stuburo slankstelio viršutinės dalies raumenis. Labai svarbu, kad sustingimas prisidėtų prie nugaros raumens plėtimo. Apatinėje postuojoje stoglangis taip pat yra veiksminga priemonė, padedanti sugriežtinti šios grupės raumenis.
Norint išsiurbti nugarą, turėtumėte praktikuotiir strypo lazdele pilvo srityje. Šis pratimas atliekamas smailiu, siaura ir vidutine rankena, kuri leidžia įtempti atskirų grupių nugaros raumenis. Pagrindinis uždavinys - papildomai įtvirtinti nugaros latissimo, rombų ir trapecijos raumenis.
</ p>
