Sveikas gyvenimo būdas ir gražus paveikslas yrabet kurios moters svajonė. "Extra" svarai pirmiausia yra kaupiami į pilvą, bet, kaip mes norėtume turėti lieknas apynių juosmens. Tam reikia atlikti pratimus kasdien, tarp kurių yra "Mill". Pratimai su nuokrypiais, posūkiais, šoniniais pėdų kelnais padės pagreitinti pilvo ir slankstelių raumenis elastingais ir gražiais, dėl kurių juosmens išvaizda bus daug patrauklesnė.
"Mill" - tai neabejotinai pažįstamas pratybaskiekvienas iš mūsų iš mokyklos, kai kūno kultūros pamokose mes sušlapėme ar padarėme aerobiką. Šis pratimas turi keletą galimybių, iš kurių kiekviena traukina tam tikrą raumenų grupę. Toks kompleksas padės ne tik atsikratyti kelerių kilogramų, kurie yra nereikalingi, bet ir raumenų sistemos ištempimą ir stiprinimą.
Pratimai "malūnas" juosmens yra tiesiog nepakeičiamas. Svarbiausia - pastangos padarytos ir šiek tiek kantrybės, o po kurio laiko rezultatas bus maloniai prašome. Žinoma, sportui taip pat turėtų būti pridedama vidutiniškai subalansuota dieta, kad poveikis būtų tikrai pastebimas.
Pirmiausia reikia atlikti gerą treniruotę: važiuoti vietoje, šokinėti virvė, pritūpimai. Kai organizmas šiek tiek pašildomas ir raumenys yra pasirengę intensyviai mokytis, galite pereiti prie svarbiausio dalyko. Norėdami priimti pradinę padėtį, turite stovėti tiesiai, paskleiskite kojas per pečių plotį, sulenkite kūną į priekį ties kampu, krūtinė ir skrandis turi būti lygiagrečios grindims. "Mill" - tai treniruotė, kuri būtinai turi būti atliekama be papildomos naštos nugarai, todėl kojos gali būti šiek tiek platesnės, kad jos būtų netgi.
Rankos turi būti išplėsti, taip pat lygiagrečiaigrindys, įkvėpkite ir, iškvėpę, palieskite dešinės rankos priešingos kojos pirštą, nesukeldami kulno ir nekreipkite kojų į kelius. Nors dešinė ranka nukreipta žemyn, kairė ranka pakyla virš nugaros. Taigi, pasirodo kūno sukimosi rūšis, ir atvirkščiai - kairoji pusė nukreipta į dešinę koją, o dešinysis kyla. Turėtumėte jausti, kad tavo nugara yra net ir tavo rankos yra stiprios. Tokie judesiai padės sumažinti šoninius raumenis pilvui ir juosmeniui.
Jei jaučiate pavargę rankose, kojose arbaatgal, paimkite pradinę padėtį ir po kurio laiko vėl pakartokite. "Mėlyna" - tai treniruotė, kuri turi būti atliekama ne daugiau kaip du kartus per dieną su 10 posūkių kiekvienoje kryptimi.
Jei esate geras šiuo pratimu,Jūs galite tęsti savo sudėtingumo: sag toliau, pasiekti, kad rankas ne kojinės, o prieš jūsų kojomis, jūs galite pasiimti hanteliais ar kitą bet kokio sunkumo.
Kai prasideda raumenys šonuose ir pilvojedaugiau elastingumo, pastebėsite gerą rezultatą: kūnas taps plonesnis, o juosmeniui bus patrauklios kontūrai. Svarbiausia - nesibaigia ten!
</ p>
