Bet kuris žmogus norėtų turėti plačią atgal - vyriškumo ir patikimumo simbolį. Ypač veiksmingi yra gerai išvystyti latissimus raumenys nugaros, vadinamos "sparnus" į paprastus žmones.
Kaip galėčiau pumpuoti nugaros raumenis? Dėl sparnų vystymosi yra keletas pratimų su strande, hanteliais arba savo svoriu. Populiariausi iš jų: "pull-ups", "push-ups", "thrusts". Manoma, kad sparnai gerai reaguoja į apkrovą, tačiau pradedantiesiems sportininkams reikės daug laiko praleisti ir daug pastangų, kad nugaros būtų patrauklios V formos.
Pull-ups
Vienas iš efektyviausių pratimų už sparnus yra stumdomas ant skersinio. Kaip sūpynės sparnus ant juostos?
Kultūrizme labiausiai mėgstamas skersmuosportininkų korpusas, skirtas padidinti nugaros sritį. Geriausias užsiėmimas - tai didelis sukibimas. Norėdami tai padaryti, turite paimti skersinį, kad rankos būtų platesnės nei pečių. Pasiekite ir visiškai atsipalaiduokite. Tada patraukite save, bandydami pasiekti smakrą su smakru. Grįžti į pradinę padėtį. Šio atvejo pagilėjimas yra jo paties kūnas.
Kitas variantas atlikti šį pratimą yra traukiant galvą. Tokiu atveju kaklo nugarėlė turi būti traukiama ant skersinio strypo.
Paprastai pradedantys sportininkai negali traukti daugiau nei 2-3 kartus. Norėdami gauti rezultatus, turite atlikti bent 30-40 kartų.
Push-ups
Kaip suktis sparnus su "push-up"? Tai yra viena iš labiausiai prieinamų ir universalių kultūrizmo pratybų, kurioje dalyvauja daug raumenų, įskaitant sparnus. Plačiausia nugaros raumens dalis yra parengta su spyruoklėmis su plataus rankos padėtimi.
Paimkite gulėjimo padėtį, atkreipdami dėmesį į tiesus ginklus,kad jie būtų didesni nei pečiai. Tvirtai laikykis nugaros, laikykitės galvos ir neuždunkite. Sulenkite rankas alkūnėse, kad beveik paliestumėte grindis savo krūtinę. Grįžkite į pradinę padėtį, tačiau rankos nevisiškai išsiplės, pilvo raumenys lieka įtampai.
Traukos lazdele strypas nuolydis
Šis pratimas laikomas vienu iš geriausiųišsitraukiant sparnus. Atliekant užduotį būtina kontroliuoti apkrovą: ji turi būti ant nugaros, o ne ant bicepso. Kaip pasukti sparnus su smeigtuku?
Pradinė pozicija: pėdos šiek tiek plačiau nei pečių plotis, kūno pakreiptas į priekį lygiagrečiai grindims, nugaros ištiesinti, akys nukreiptos į priekį, išlaikyti lazdele tiesią rankeną, rankas pečių lygyje. Ištraukite juostelę į juosmenį, susitelkiant į nugaros latissimo raumenis. Strypas turi būti atliekami iš nugaros raumenys, o ne rankų sąskaita. Ašmenys bando sujungti. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Prieš atliekant darbinio strypo projektą, rekomenduojama sušilti su lengvais svoriais.
Krumpliaratis hanteliai prie diržo
Norint siurbti plačiausiai nugaros galus, galima ir hantelius. Kaip pasukti ant hantelių sparnus?
Stende šalia stendo su hantelio sankabos saudešinėje nuleistoje rankoje. Palenkite ir lieskite kairiuoju ranka ir kairiuoju keliu ant stendo. Nugara lygiagreti grindims, dešinė kojė yra šiek tiek išlenktas, laukia. Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir patraukite hanteliais į diržo, bando pakelti ranką kaip aukštas, kaip įmanoma. Antrą kartą lieka tokioje padėtyje, maksimaliai įtempiant nugarą. Tada iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Užbaigus pratimą, reikiamą laiką, pakeisk savo ranką.
Kaip susiraukti sparnus, kad sukurti raumenų masę? Tam reikia atlikti pratimus sparnais su dideliais svoriais. Pasirinkite svorį turėtų būti toks, kad maksimalus pakartojimų skaičius būtų 6-8 kartus.
Parengiamąjį mokymą sudaro daug pratybų su mažo svorio, tačiau daug kartų - 20 kartų.
</ p>
