Pratimai rankoms lieknėti

Hudey, moterys skiria daug laiko ir dėmesiojuosmens, pilvo, klubų ir sėdmenų, kartais pamiršta apie rankas. Ir tik tada, kai į rankas raumenys tampa laisvi, suglebęs ir žuvo, ponios staiga prisiminti, apie jų egzistavimą ir pradeda ristis su tuo, ką pasirinkti pratimus lieknėjimas rankas ir formavimo gražus palengvėjimą.

Rankų pilnatvė gali būti paslėpta naudojantpasirinkta drabužiai - ilgas rankovė arba rankovės ant dilbio sėkmingai nuslepia probleminę sritį, jei tęsite sekciją ar traukite namuose. Vasarą, šiltu oru, galite dėvėti lengvų suknelių su rankove, šiek tiek virš alkūnės. Kitas paslaptis - judindami rankas, įtempkite juos - tai suteiks matomą raumenų tonas ir vėl jas išmokys, nors ir ne visai jėga. Nebijokite atrodyti juokinga, o jūsų judesiai bus šiek tiek apribotos, nei jūs visi jūsų mintyse pasipiktinsite skurdžiu riebaliniu sluoksniu.

Pratimai lieknėjimui rankomis moterims paprasčiausiaibūtina, nes gražus, darnus ir storas kūnas - tai visada seksualus! Jei neturite laiko ar pinigų apsilankyti treniruoklių klube, o jūs nusprendžiate mokytis namuose, tada pasirenkate tinkamus pratimus rankų lieknėjimui iš toliau apibūdinto komplekso:

1. Mes stovime tiesiai, kojų pečių plotis, rankos lygiupečiai yra išsiskyrę šonuose. Pakelkite šepetys 90 laipsnių ranka, jausmas įtampą, suskaičiuoti iki trijų, ir lėtai mes pradedame ranką už jo galvos, tiesinimo juos palaipsniui. Grįžtame į pradinę padėtį. Dešimt kartų.
2. Dabar sulenkite rankas alkūnes ir kaktusPrijungti palmių (tokiu būdu alkūnės yra ne pečių lygio), skirtų spaudimo jėga vienas nuo kito, yra lėtai nuleistas į skrandį. Nemėgdamos nuspausti, pakelkite rankas iki kaktos lygio, kartokite dešimt kartų.
3. Pečių kojų pločiuose ginklai yra išsiskyrę šonuose. Lygiai taip pat, kaip pusę laikydami rankas, mes pradedame jų ritminę sukimą mažu ratu į priekį ir atgal 10 kartų. Mes atliekame penkis metodus. Rankos turi būti griežtai lygios grindims! Namuose praleisdami svorio pratimus, turite atidžiai stebėti, kaip veikia teisingumas, kitaip rezultatas pasirodys gerokai vėliau arba visai nebus.
4. Mes pakelkime rankas virš galvų ir pradedame juos priartinti vienas prie kito, kirsti virš galvos, rankomis keisdami rankas. Mes atliekame 30 kartų sparčiu tempu.
5. Prieš mus sujungiame kumščiais ir alkūnėmis. Lėtai mes pradedame pakelti sujungtas rankas, bandome, kad alkūnės pakilo iki nosies lygio. Mes pasirūpinsime, kad alkūnės nebūtų atskirtos, kameros, kylančios aukštyn, yra griežtai lygiagrečios grindims ir nejudėtų link galvos. Mes atliekame treniruotę 10 kartų.
6. Dabar mes šiek tiek sulenksime kelius ir šiek tiek sulenkitepirmyn Mes priverčiame savo kumščius ir pradedame lenkti rankas alkūnėmis, užmušti juos už mūsų nugaros. Rankos turėtų jausti gerą įtampą. Mes darome pratimą dešimt kartų.
7. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas po galvą. Griežtai atsigulkite ant grindų alkūnėmis, apsvarstykite iki penkių, atsipalaiduokite. Mes kartojame 15 kartų.
8. Norėdami atlikti šį pratimą, mes turėsimedu hantelius, kurių kiekvienas sveria po vieną kilogramą. Vietoj to galite naudoti butelį su vandeniu. Mes atsistojame tiesiai, kojų aiškiai ant pečių pločio. Mes pakelkime rankas šalyse, o tada dešimt kartų. Laikui bėgant, apkrova gali būti padidinta iki penkiolikos ar dvidešimt kartų.

Tokie pratimai rankoms lieknėti juos padarysgražus, traukiant krūtinės ir nugaros raumenis, tai taip pat svarbu moterims. Ir dar, bando padaryti jūsų rankos taptų patrauklesnis ir plonesni, reikia nepamiršti, kad efektyviausi pratimai sublogti ranką - tai įprastas push-up. Pradėkite bent šešis kartus ir galiausiai padidinti kartojimų skaičių iki dešimties, tuomet penkiolika, ir pan., D., ir jūs pamatysite puikius rezultatus. Be to, spygliai pastebimai priveržiami ir šiek tiek padidina krūtinę!