Universali mokymo programa stiprumui

Galite treniruotis daugiau nei metus sporto salėjesalė ir nematau norimų rezultatų. Kodėl progresas vyksta? Nes tu darai kažką negerai. Svarbu suprasti, kad be pažangos svarstyklėse raumenys nepasikeis. Jei ilgą laiką dirbate su ta pačia našta, raumenys tiesiog pripratę prie apkrovos ir neatsako į jį. Taigi, nepadidindami stiprumo rodiklių, nematome jokių didelių raumenų. Koks turėtų būti stiprybės mokymo programa?

Darbas su savo svoriu

Šiandien daugelis užsiima išskirtinaitreniruokliai, netgi neatliekantys pagrindinių pratybų su laisvais svoriais. Tuo tarpu, dirbant pagal savo svorį ("push-ups" ir "pull-ups") gali būti puikus stumti stiprumo rodiklių augimas. Vadinasi, stiprinimo mokymo programa būtinai apima "push-up" ir "pull-up". Pirmieji yra skirtingų tipų, ir jie visi yra veiksmingi. Paspauskite ant grindų skirtingomis rankomis, ant nelygių strypų, kad padidintumėte tricepso stiprumą, o kojos ant atramos puikiai tinka krūtinės viršuje. Jėgos mokymo programa neįmanoma neįkišti į stalviršį. Ne tik šis pratimas per trumpą laiką sukurs latissimo raumenis, jis taip pat padidins bendruosius stiprumo rodiklius, nes tuo pačiu metu yra kelias grupes. Jei jūs galite traukti daugiau nei 10 kartų, artėjant prie diržo, pakabinkite svorį ant diržo, padidindami jį kiekvieną treniruotę.

Mažiau - nereiškia blogiau

Tai apie pasikartojimą.

Jėgos mokymo programa yra mažesnėintensyvumas ir didesnis poveikis. Kiekvienas pratybas atliekamas 3-4 paketuose iki 8 kartų. Kiekvieną kartą didėja naštos svoris. Vėlesniame mokyme didinkite didžiausią ankstesnį skaičių 2,5 kg. Tai taip pat prasminga atlikti tokio svorio pratybas, kad požiūrį atliktų 1-2 pakartojimai.

Auksinė trys

Kultūrizme yra trys pagrindiniai pratimai: pritūpimai, treniruokliai, stalviršiai. Tai triatlonas, kurį charakterizuoja galia. Tvirtos mokymo programos (ypač pradedantiesiems) būtinai apima šias pratybas. Jie leidžia jums sukurti bendrą raumenis, vienu metu naudojant kelias raumens grupes ir sąnarius. Tai geriau paskirstyti šių pratimų įvairiose mokymo dienose.

Poilsis ir maistas

Be tinkamos mitybos ir tinkamo poilsiostiprumo mokymo programa bus neišsami. Kai stiprumo rodikliai padidėja, neturėtumėte riboti angliavandenių įleidimo į organizmą. Tai yra energija, kuri reikalinga tiek treniruočių metu, tiek atkūrimui po rimtų raumenų deformacijų.

Dietoje geriau įtraukti sudėtingus angliavandenius,pavyzdžiui, košės, ryžiai. Iš esmės, stiprumo augimo laikotarpiu neturėtume bijoti paprastų: cukraus ir riebalų (geriau nei daržovių). Turbūt verta prisiminti baltymų poreikį. Na, o paskutinis yra, žinoma, poilsio. Norint pasiekti apčiuopiamos pažangos karinėse veiklose, būtina atsigaivinti ir atsigauti. Negalima daryti daugiau nei dvi dienas iš eilės - raumenys turi būti poilsio. Be to, neįkelkite vienos grupės daugiau nei vieną kartą per savaitę.

</ p>