Kaip tinkamai pasukti bicepsas yra paprasta ir suprantama.
Yra daugybė būdų, kaip pripūsti kūno raumenis,įskaitant bicepsus. Šio ar tokio metodo pasirinkimas turėtų priklausyti nuo individualaus pradinio fizinio pasiruošimo. Be to, pasirinkimas priklauso nuo tikslo.
Galite šiek tiek podkachat raumenys pagerintikūno išvaizda, ir jūs galite pasukti raumenis, kol jie pasiekia savo fizinę ribą. Žinoma, skirtingų tikslų siekimo būdai turi būti skirtingi.
Norėdami pumpuoti raumenis, pakanka naudoti barą, strypus, išsiplėtimo įrankius ar įprastus hantelius. Norėdami maksimaliai įmanoma pumpuoti raumenis, būtina naudoti sruogą, didelius svorio hantelius ir treniruoklius.
Prieš pradedant treniruotę su galios pratybomis, būtina gerai ištverti visus kūno raumenis, ty atlikti pagrindinį mokymą.
Pradėkite treniruotis mažais kroviniais, palaipsniui jas didinkite. Bicepso augimas tiesiogiai priklauso nuo apkrovos dydžio.
Pertraukos turėtų būti keičiamos pertraukomis po 2-4 minučių.
Pradėję intensyvų mokymą, išvengkite nereikalingos fizinės įtampos kitiems fiziniams užsiėmimams. Prieš treniruotę ir po treniruotės, tk. kūno ištekliai nėra begaliniai.
Įsitikinkite, kad maitinimo šaltinis yra pakankamas, kad padidintumėte fizinį krūvį.
Kaip tinkamai surinkti didelius svorio bicepso hantelius - fiziškai stipriems žmonėms.
Kultūrizmo specialistai rekomenduoja naudoti hantelius su svoriu daugiau nei 25 kg, kad pumpuotų bicepso raumenis. Didelio svorio veikimas leis jums pumpuoti bicepso raumenis iki jų fizinės ribos.
Kaip tinkamai pasukti bicepsas su sunkiais hanteliais stovint.
Pačios pratybos yra gana paprasti ir susideda iš rankenų kėlimo hantelių, tuo pat metu lenkiant alkūnėmis.
Norint gerai išlaikyti didelį svorį, rekomenduojama šiek tiek sulenkti kojas.
Būtina atidžiai stebėti kvėpavimą, jis turi būti teisingas: rankas nuleisti, kvėpuoti ir, keldami hantelius, iškvėpti.
Pratimai atliekami išmatuotu būdu. Nuleiskite rankas, kad išvengtumėte raumenų tempimo.
Viršutinėje ir apatinėje rankų pozicijose per kelias sekundes turėtumėte trumpai pristabdyti.
Paprastais galima nugaruoti bicepsą namuose, kuris priklausys nuo to, ar yra tas ar tas aprašas. Tačiau reikia nepamiršti, kad namuose sunku raumenis pumpuoti taip greitai ir sunkiai, kaip sporto salėje.
Mokymui namuose galite naudoti skersinį strypą, ištraukiklį, hantelius.
Technika dirbant su dideliu svorio hanteliais tinka namuose treniruoti tradiciniais hanteliais. Skirtumas tas, kad mažo svorio hanteliai reikalauja daugiau pratimų ir jų požiūrių.
Be to, tradiciniai hanteliai gali būti pakeltidaug lėčiau, dėl ko padidės raumenų apkrova ir kompensuojamas nepakankamas hantelių svoris. Kuo didesnė raumenų apkrova, tuo didesnė raumens masė.
Kaip tinkamai pasukti bicepsas ant skersinio.
Naudodamiesi crossbar, turite laikyti ranką rankomis, kad jūsų rankos susidurtų su veidu. Traukdami, turėtumėte įsitikinti, kad kūno svyravimai yra minimalūs.
Traukimo greitis taip pat turi įtakos bicepso apkrovai. Kuo mažesnis greitis, tuo didesnė apkrova. Kuo daugiau apkrova, tuo didesnė raumens masė.
Pritraukimų ir pratimų metodų skaičius priklauso nuo raumenų apkrovos ir dėl to raumens masės padidėjimo.
Kaip tinkamai suspausti bicepsus, atsižvelgiant į individualias kūno charakteristikas geriausias patarimas bus treneris ar konsultantas. Patartina pasikonsultuoti su specialistu ir gauti savo individualų mokymo sistemą. Taigi galite greitai ir efektyviai pumpuoti bicepsas.
