Joga dviems: pratimai, pozos, muzika

Joga buvo žinoma nuo seniausių laikų. Tai unikalus dvasinės ir fizinės praktikos derinys, kuris atėjo pas mus iš Indijos. Daugelį šimtmečių ji išplito visame pasaulyje, buvo daug pasikeitusi ir papildyta.

Anksčiau joga buvo visa gyvenimo filosofija, dabartinėBudistų įsitikinimai. Šiandien dažniau negu tai yra būdas sveikai kūnai ir psichinei pusiausvyrai. Yra daugybė jogos krypčių ir tipų. Viena iš tradicinių praktikų yra jogos iššūkis - pora jogos ar joga dviems.

joga už du

Pora joga

Jogos iššūkiai dviem turi kitus pavadinimus: pasitikėjimo joga, jogos santykiai, akreiogo, naujojo amžiaus jogos ir kt. Tai unikali hatha jogos ir tantros sintezė. Ši kryptis dažnai vadinama pasitikėjimo joga. Joga, kurią kelia du žmonės, atlieka du žmonės kartu, o kiekvienas, besimokantis, atsižvelgia ne tik į jų stipriąsias ir gebėjimus, bet ir mokosi pasitikėti partneriu. Abi turi išmokti pajausti vieni kitus ne tik ant kūno, bet ir dvasinio lygio. Taigi, įvyksta gilesnė panardinimas į praktiką.

Kur pradėti?

Prieš pradėdami džiaugtis joga jums reikianusipirkti patogų, ne gėdingą drabužių judėjimą. Kūnas turi kvėpuoti, todėl treniruotės kostiumas turėtų būti pagamintas iš natūralių medžiagų. Be to, jums reikia dviejų kilimėlių, kurie yra patogu pritvirtinti visą ilgį atliekant bendrus pratimus.

Jogą galite mokytis dviems namuose. Kaip mokomoji medžiaga, naudokite vaizdo įrašą ar knygas. Tačiau pirmieji žingsniai daryti tinkamai prižiūrint instruktoriams. Jie ne tik parodys asanas, atsižvelgiant į sudėtingumo lygį, bet ir pabrėžia kvėpavimą ir koncentraciją.

Joga kelia dviem

Muzika

Kiekvienam jogos pradedantiesiems yra muzikapuikus pagalbininkas. Reikia prisitaikyti prie klasių. Joga dviems nėra išimtis. Kad judesiai taptų sklandesni ir net kvėpuoti, kaip akompaniją galite naudoti mantras, lengvą instrumentinę muziką, gamtos garsus.

Pagrindiniai asanai

Jogos pratimai dviem yra daugialypės. Paprasčiausi ir paprastieji yra tie, kurie nereikalauja ypatingo ir ilgo kūno rengimo, bet savaime turi gilią prasmę - pažinti ir susipažinti su partneriais. Pratimai tokie pratimai yra minimalūs. Palaipsniui padidės įgyvendinimo sudėtingumas. Tačiau svarbu prisiminti perspektyvą, kurią joga suteikia dviems.

Tinka pradedantiesiems:

Jogos pratimai dviem

  1. Pashchimotanasana (ar lėktuvas). Kai šis pratimas partneris sėdi ant kilimėlio, kojos ištemptos kartu, pirmyn, kojinės ant. Jis linkęs eiti savo kelius, jo skrandis paliečia jo klubus. Su tempimo gali užtrukti vaisiaus poziciją stokos kelio sukišti po juo. Antrasis partneris šiuo metu puikiai nusileidžia ant kito partnerio nugaros. Kojos yra tiesios, pėdos ant grindų, rankos taip pat yra tiesiai už galvos. Tokioje asanoje reikia laikytis keturių kvėpavimo ciklų.
  • Navasanas. Abi partnerės sėdėjo viena prieš kitą, ištrauktų ginklų atstumas. Tada sekasi vienas kito riešų apačioje ir pėdų sujungimui: dešinysis kairysis partneris, kairysis - tinkamam partneriui, kol keliai sulenkami. Kitas žingsnis: kelio sustiprinimas ir tiesinimas. Pečiai atsipalaiduoja, žemyn. Dirželis uždarytas (be sagos). Esant tokiai situacijai, turite likti keturiems kvėpavimo ciklams.
    Jogos iššūkis dviems
  • Upavistha konasana. Partneriai sėdi vienas prieš kitą. Padidinkite kojas atskirai. Partnerių kojos yra tarpusavyje susijusios. Abi lenktys pirmiausia į dešinę pusę (palyginus su savimi), su dešine ranka užlenkiant dešiniojo partnerio koją. Kairė pusė laisvai stovi ant grindų. Galva paliečia koją, krūtinė yra atidaryta. Keturi kvėpavimo ciklai ir pakartokite tą patį derinį kitoje pusėje.

Sudėtingesniems asanams galima atlikti:

  • Adho mukha-shvasana. Partneriai grįžta atgal. Palmės patenka ant kilimo, pečių pločio. Pirštai yra išdėstyti taip, kad vidurkiai būtų lygiagrečiai vienas kitam. Kaklas ir pečiai atsipalaidavę, akys nukreiptos į nugarą. Vienas iš partnerių pakelia kairįjį kulną ir tvirtai laikosi kito partnerio panašaus aukščio pusėje. Dešinysis kojas pakyla ir jungiasi su partnerio kairiuoju pirštu panašioje padėtyje, kelis ištiesina. Iš šono partnerių kūno padėtis turėtų būti panašus į veidrodinį vaizdą. Asanoje yra keturi kvėpavimo ciklai. Toks pratybas atlieka priešinga kryptimi.
  • Dhanurasvanas. Vienas partneris užima remiamos paramos vietą (ar barą). Kojos ir rankos ištiesinti, nugarinė uždaroma, kad antrasis partneris patikimai užimtų aukščiausią padėtį. Jis, savo ruožtu, paimamas iš partnerio kojų ir pakaitomis pakelia jo kojas ant pečių, tuo pačiu pabrėžiant, kad jis yra melas, tik priešinga kryptimi. Pratimai taip pat nustatomi keturiems kvėpavimo ciklams.
    Joga dviems posūkiams pradedantiesiems
  • Dandasanas. Šioje pratybėje vienas partneris užima poziciją, sėdintį ant kilimėlio, kojos kartu ištiesėtos, kojinės ant pačios. Antrasis partneris grįžta prie pirmojo, jis įtvirtina kojas abiejose partnerio kelio pusėse, o jo rankos ant jo blauzdos. Tada antrasis partneris pakaitomis duoda pirmąją dešinę koją į dešinę, kairę - į kairę. Rankos ir kojos, kai abi partnerės yra tiesiogiai. Pečiai atsipalaidavę, atidengta krūtinė. Iš asano pusės turėtų būti panašus į kvadratinį rėmą. Koncentracija taip pat vyksta keturiais kvėpavimo ciklais.

Nepaisant to, kad yra išorė, tai svarbu naudoti irtai reiškia, kad joga verti asanas. Žinoma, jų aprašymas gali sukelti painiavą, todėl, jei pamokos vyksta namuose, jums reikia naudoti vaizdo įrašą ir nuotrauką.

Kvėpavimas

Bendrų jogos klasių nustatymo momentaskvėpuoja. Be jo svarstymo ir kontrolės, praktika jau praranda prasmę, paverčiant įprastu fiziniu lavinimu. Pirmose stadijose abiems partneriams labai sunku stebėti būtiną kvėpavimo ir išsiveržimų derinį, atsižvelgiant į konkrečius asanas. Jei pabandysite tai padaryti pratybose, netrukus galėsite išmokti pajusti ne tik savo, bet ir jūsų partnerio kvėpavimą. Kaip išankstinį nustatymą, galite pabandyti kvėpuoti sinchroniškai be asanų.

Struktūra

Jogai dviems yra keli etapaipartnerių sąveika. Pirmuoju atveju įvyksta "pažintis", kai pora tokiu lygiu mokosi jausti vienas kitą, ty stiprumą, lankstumą, tempimą ir kitus fizinius gebėjimus. Kitas etapas susijęs su emocine sąveika. Nėra vaidmenų pasidalijimo lyderiu ir vergu. Pratimai atliekami lygiomis sąlygomis. Partneriai vienas kitą papildo. Trečiasis etapas yra didžiausias, kai partneriai intuityviai savarankiškai parenka asanas ir perima vieną mechanizmą. Taigi yra visiškas dvasinio ir fizinio sąmonės, sąmonės ir kūno sąjunga.

asan joga aprašymas

Efektas

Joga dviems yra puiki galimybėpriartėti ir pradėti pasitikėti viena kitai, tai yra bendras harmonijos kelias. Todėl ši praktika idealiai tinka poroms, mėgėjams. Klases taip pat gali aplankyti nepažįstami vieni kitiems žmonės. Toks aljansas ilgiau pasikartos vienas kitam, tačiau poveikis bus milžiniškas. Labai sunku išmokti pasitikėti kitų žmonių žmonėmis. Joga, skirta dviems asmenims, padėtų asmeniui išvystyti gebėjimą jausti ir suprasti žmones energijos lygiu. Premija tai - sveikatos stiprinimas ir psichologinių blokų atsikratymas.

jogos muzika

Patarimai

  • Prieš sesiją būtina pašildyti kūną, pašildyti. Dėl to, Hatha Jogoje yra atskiras asanų ciklas. Pratimai atliekami atskirai.
  • Būtina pasiimti su savimi butelį į klasesvanduo. Nepaisant to, kad daugelis žmonių vadina pora praktikuojančiąja jogos metodele, energijos suvartojimas yra didelis. Siekiant išlaikyti gyvumą padeda vandeniui. Tai kartu su terapine joga valo kūną.
  • Kiekvienas pora pamokų pratimas turėtųatlieka ramioje, atsipalaidavusiame būsenoje. Kad partneriai plėtos vidinę darną su žodžiu "jogas", muzika neturėtų būti pernelyg triukšminga ir ritminė. Idealus tūris yra vidutinis, kad išgirstumėte jūsų kvėpavimą.
  • Asanų atlikimo metu negalima kalbėti vieni su kitais. Tai sumažina koncentraciją ir kvėpuoja.
  • Per pamokas jums reikia stebėti savo emocinę būklę. Expression paverčia meditacines profesijas lūpomis ir gryžmėmis.
  • Joga dviems yra bendradarbiavimas. Neribojama konkurencija, stipresnė ar lankstesnė. Svarbu tai prisiminti.
</ p>
Patinka:
0
Susiję straipsniai
Joga moterims
Jogos pamokos pradedantiesiems. Kas tai yra?
Lotoso padėtis ramina nervų sistemą!
Asanas filosofija. Joga pradedantiesiems
Ieškodami grožio. "Jūrų mokykla", Riazanė
Jogos rūšys: skiriamieji bruožai
Žievės raumenys - sveikos nugaros paskolos
Klubai "Fitneso imperija": atsiliepimai ir paslaugos
Joga nėščioms moterims
Populiarios žinutės
aukštyn