Arnoldas Kegelas yra viduryje sukurtas gydytojas20-ojo amžiaus specialiųjų pratimų sistema, skirta urogenitalinei sistemai gydyti. Jis ėmėsi šio žingsnio, nes jis buvo prarastas, dėl kurio jo kolegos skiria operacijas, kai dauguma atvejų gali būti išgydyti fiziniais pratimais. Be to, chirurginė intervencija paprastai nesuteikė reikšmingų rezultatų pacientų gydymui. Galų gale Kegelas pradėjo kurti pratimus, skirtus pacientams natūraliai padėti. Iš pradžių gydytojas sukūrė programą moterims, tačiau ją galima sėkmingai panaudoti ir vyro atstovams.
Pratimai Kegelio sistemai tuoj pat tapopopuliari tarp gyventojų, nes jie sėkmingai šalino tokias ligas kaip spontaninis šlapinimasis, hemorojus, prostatitas ir išmatų nelaikymas. Vyrai įvertino šią sistemą, nes jie galėjo susidoroti su daugeliu seksualinės sferos problemų.
Būtina atlikti Kegelio pratimussąžiningai. Sisteminga praktika lemia tai, kad stipresni lytiniai santykiai gerina erekciją, jie tampa ilgesni lytiniai santykiai. Pratimai vyrams yra tokie patys kaip ir moterims. Gydykite juos kaip įprastą fizinį treniravimą. Vienintelis skirtumas yra tai, kad sporto salėje išsivysto visas kūnas, o atliekant šiuos veiksmus - viena vietinė-dubens raumenys.
Kegelio pratimai vyrams prasideda aiškiainustatykite aukščiau nurodytą raumenį. Feel it pretty simple. Jūs pradedate šlapintis, tada sustabdykite. Norėdami atlikti šį veiksmą, turėsite įtempti lobno-coccyx raumenį.
Kegelio pratimai vyrams yra lengva. Darbas raumenų vystymuisi gali būti visiškai bet kuriuo dienos metu, be atsitraukimo nuo jūsų, be kitų dalykų. Svarbiausia, kad neatsidarytų nuo pratimų, o toliau juos atliksite mašinoje. Stebėkite savo pastangas.
Prieš pradėdami, šiek tiek atsipalaiduokite. Tam galite paimti keletą gilių įkvėpimų. Dabar eikite į pratimus tiesiogiai. Iškirpkite gaktos-coccygeal raumenis, laikykite jį įtempiu maždaug 5 sekundes. Tada atsipalaiduoti ne ilgiau kaip 3 sekundes. Ar dar 5 tokius susitraukimus, atsipalaidavimus. Mokymo metu jums nereikia laikyti kvėpavimo. Jis turėtų būti lygus ir ramus.
Apibūdinkite pirmiau nurodytą pratimą per dieną. Tačiau tuo pačiu metu stenkitės palaipsniui didinti požiūrių skaičių. Aktyvioje dienoje rekomenduojama atlikti du tokius treniruotes. Kodėl Kegelas vyrų nerekomenduoja dažniau? Bet kuriam raumeniui po treniruotės reikia laiko susigrąžinti, o bipedalococfeal nėra išimtis. Pernelyg aktyvi veikla turi būti pakaitomis su poilsio laikotarpiais, tik jei ši sąlyga gali pagerinti raumenų darbą.
Atvyks laikas, kai galėsite treniruotis be koncentracijos 5 minutes. Jūsų kvėpavimas nebus nuolat prarastas. Tokie mokymai taps jums susipažinę.
Po šio Kegelio pratybų vyrams galitekomplikuoja. Padidinkite skeleto raumenų sulaikymo laiką iki 10 sekundžių. Poilsio laikas gali būti 5 sekundės. Pradėkite komplikaciją ir iš kelių žingsnių, palaipsniui prailginkite laiką iki 5 minučių.
Kai pasikėsite į šią versijąnaudotis, galite vėl padidinti streso ir atsipalaidavimo trukmę. Tačiau atminkite, kad jums nereikia mokytis su fanatizmu, visur, ko reikia žinoti apie priemonę. Jūs šiek tiek apsunkinsite pratimą ir jausitės patogiai tai daryti, nei sukursite papildomų sunkumų sau mokymuose.
</ p>
