Po to, kai nusprendėte pradėti pamokasbet kokio sporto klubo, jums reikia atidžiai pagalvoti apie savo sporto programą. Daugumai žmonių reikia profesionalios trenerio konsultacijos, kuri kiekvienu konkrečiu atveju galės užsiimti sporto pratybomis pagal asmens fizinę būklę.
Žinoma, daugelis iš jūsų girdėjo apie "širdį" arbaaerobiniai pratimai, kurie kelis kartus padidina mokymų efektyvumą, prisideda prie svorio mažinimo ir taip pat mažina ligų riziką. Tačiau labai mažai žmonių žino apie anaerobines apkrovas, kurias taip pat galima patikimai priskirti prie širdies ir kraujagyslių sistemos naudingų pratimų.
Kiekvienas, kuris nusprendė sportuoti, turi žinoti skirtumą tarp anaerobinių ir aerobinių pratimų - tai padės jums pasirinkti tinkamiausią variantą sau.
Bendra šio žodžio prasme yra anaerobaiorganizmai, kurie gauna energiją net su ribotu deguonies kiekiu dėl substrato fosforilinimo. Pagal analogiją, pratimai, kuriuos atlieka asmuo, turintis ribotą deguonies suvartojimą į organizmą, vadinamas anaerobinėmis. Jie atliekami energijos sąskaita, kuri saugoma raumenyse. Tai yra jų esminis skirtumas nuo aerobinių pratimų, dėl kurių jums reikia daugiau deguonies, kuris kvėpuojant patenka į žmogaus kūną.
Anaerobinės apkrovos yra susijusios su bet kokiu sunkiu irgreitas fizinis mokymas. Tai apima sprinto, šokinėjimo virvę, važiavimą dviračiu, sunkiosios atletikos sportą, įveikti stačius alpimus ir pan.
Faktas yra tas, kad vykdant intensyvųpratimai žmogaus raumenys patiria gilų deguonies trūkumą, todėl organizme esantys angliavandeniai yra suskaidomi be jo dalyvavimo. Pagaminama gliukozės skilimo pieno rūgštis. Nuovargio pojūtis atsiranda, kai kraujas jau sukaupė pakankamai pieno rūgšties, todėl anaerobinės apkrovos laikomos trumpalaikėmis. Tačiau palaipsniui žmogaus kūnas prisitaiko ir yra lengviau suvokti pieno rūgšties kaupimąsi. Mokymo laikas didėja, o žmogus jau nejaučia nuovargio taip greitai.
Anaerobinės pratybos prisideda prie intensyvausraumenų energijos naudojimas per trumpą laiką. Dėl to raumenys sustiprėja, tobulėja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos. Dėl tokio mokymosi per tam tikrą laiką žmogus gali padidinti savo kūno sugebėjimą atsispirti toksinų kaupimui ir pagreitinti jų išsiskyrimą. Galima sakyti, kad žmonės, kuriems anaerobinis mokymas tapo įprastine veikla, padidina ištvermę ir yra daug sėkmingesnės, nei kiti gali kovoti su nuovargiu.
Nenuostabu, kad šie tyrimai padės kovoti su nutukimu - ji padidina ir sustiprina raumenų masę, tada nėra riebalų vieta.
Visų pirma turėtų būti anaerobinių stresųPadarykite tai tiems, kurie nori padidinti savo jėgą. Apskritai, jie yra naudingi visiems - juk kas nenori būti atsparesnė, o ne pavargsta greitai? Bet prieš jums pradėti šį pratimą, jums reikia žinoti keletą paprastų taisyklių, kurios bus efektyviausiai padėti vesti užsiėmimus.
Taigi, visų pirma, tai yra labai svarbuįvertinti jų fizinę būklę. Jei esate sporto pradininkas, turite pradėti nuo vidutinio sunkumo anaerobinio krūvio. Turėtumėte paruošti kūną, suteikdami jai daugiau paprastų pratimų, o po kelių savaičių galite pereiti prie intensyvesnio mokymosi.
Pasibaigus užsiėmimams, prieš pradedant treniruotes ir "įtvirtinant" (prailginimo ir atsipalaidavimo pratybas), privaloma atlikti šildymą.
Anaerobiniai pratimai nėštumo metu draudžiami. Tačiau moterys, norinčios atsikratyti nereikalingų riebalų, tokie mokymai padės rasti lankstesnį figūrą.
</ p>
