Kaip priveržti sėdmenis?

Gražus sėdmenis - tai ne tik likimo dovanaar gamta. Su jais reikia ne tik gimti. Sėdmenų elastingumas ir sandarumas yra fizinio parengimo, tinkamos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo rezultatas. Popiežiui yra daug riebalų ląstelių. Tai yra tie, kurie leidžia greitai išgydyti kūno dalį, jei gerai nevalgote ir nenaudojate. Taigi yra celiulitas.

Yra keletas etapų, kaip priveržti sėdmenis:

1. Visiškai peržiūrėkite savo mitybą. Atsikratyti perteklinės dietos padės. GROŽIO sėdmenų puiki galimybė bus valgyti žuvį, virtos mėsos, vištienos krūtinėlė ir mažai riebalų varške ir jogurtas. Šiuose produktuose yra baltymų, kurie puikiai veikia raumenis, tačiau jų nepanaikina papildomi svarai.
2. Būtina pamiršti apie blogus įpročius.
3. Būtina stebėti save ir naudotikosmetologų paslaugos. Tai padeda masažas, karštas ir medus įvyniojimas. Nepriklausomai, kiekvieną dieną galite masažuoti kietu šepečiu. Nesijaudina ir grietinėlės kėlimas.
4. Bet kaip sugriežtinti sėdmenis be pratimo? Tai yra pagrindinis ir svarbiausias dalykas.

Pratimai sėdmenims priveržti

Galite pasiekti gražų sėdmenų formąpaprasčiausiai. Pakanka paklausti apie tai, kaip sukurti elastingus sėdmenis, pasirinkti pratimų ciklą ir pradėti įsitraukti. Tuo pačiu metu pasirodys lengvas eismas ir padėtis iš esmės ištiesins.

Squats

Per šį pratimą turiteįsitikinkite, kad sėdmenys yra įtemptos. Prieš pradėdami daryti pritūpimus, turite atsistoti tinkamai, kad jūsų kojos būtų tiesios ir šiek tiek atskirtos, o kojinės pasuktos į šonus. Šios pozicijos krepšelis turėtų būti kuo mažesnis. Tačiau jūs negalite išplisti savo kojų nuo grindų.

Kartu su squats turėtų dirbti irrankos. Dėl to jie pakeliami į savo pečių lygį. Sėdėdamas, reikia palaikyti 2-4 sekundes, tada grįžti į pradinę padėtį. Iš viso tokios pritūpimai turėtų būti 20.

Falls with touch

Tarp daugelio pratimų, kurie padedatoks dalykas, kaip sugriežtinti sėdmenis, yra gana veiksmingas. Tai vienas iš jų. Norėdami atlikti šį pratimą, jūs turite atsistoti tiesiai, kad kojinės atrodytų tiesiai, o pačios kojos būtų nustatytos. Kitas, jūs turite sėdėti, kol susidaro tiesus kampas. Tada švelniai eikite su savo kairiuoju kojeliu atgal, o dešine ranka palieskite grindis. Šiuo atveju kita vertus reikia pakelti priešais veidą.

Grįžtant prie pradinės padėties, pratybos kartojasi, bet kita vertus. 15 žingsnių per pėdą reikia atlikti kiekvieną kartą.

Lašai su šuoliais

Iš įprastos "stovinčios" pozicijos turite išspręsti vienąkojos į priekį, giliai išsigandęs. Privaloma sąlyga yra tai, kad kelis turėtų būti stačiu kampu. Kitas kelio vaizdas į grindis.

Tada vyksta šuolis, kurio metu kojos pakeičia savo pozicijas, o kita kojos žiūri į grindis. Atlikti tokius pratimus turėtų būti pora minučių, kiekvieną kartą keičiant kojų padėtį.

Kompleksinis tvoros

Kitas labai efektyvus sėdmenims priveržtipratybas yra sudėtinga tvora. Dėl to kojos turi būti ant pečių pločio, o rankos turi būti išilgai kūno. Būtina sėdėti šiek tiek, pasvirusi tik ant kulno, tada vieną koją ištiesina ir pakelia atgal. Kartu su šiuo veiksmu, rankos turi būti ištrauktos skirtingomis kryptimis. Tik tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą, bet su kita kojelė.

Šis pratimų komplektas turėtų būti atliekamas kiekvieną dieną. Tai užtruks ilgai. Pakaktų tik 10 minučių ryte. Ir tada nebus klausimo, kaip sugriežtinti sėdmenis.