Be abejo, kiekviena moteris savo širdyje svajojaatrodo puikiai. Ir dažniau negu noras pagerinti savo išvaizdą neturi įtakos veido savybėms ar plaukams, o figūrai. Tikrai moteriškas siluetas yra aukšta krūtinės ląsta, plona liemuo, stora sėdynė ir siauromis klubais. Tačiau pagrindinė problema, kaip pasiekti idealą, yra pilvo raukšlės. Jie sugadina visą įvaizdį, daro juos abejojančiais, mažina savigarbą ir tampa nepatrauklių drabužių pasirinkimo priežastimi. Moteriai vadovaujamasi principu: geriau dėvėti maišytą tuniką ir kelnes elastingoje juostoje nei viršutinė ir džinsai su mažu nusileidimu - iš tikrųjų pilvas bus matomas!
Nusivylimas ir tai, kad viena dietaneįmanoma užtikrinti pageidaujamų formų: net jei svoris taps mūsų akimis, želė, panaši skrandžio būklė išliks ta pati. Vienintelė teisinga išeitis - reguliariai atlikti efektyviausius pratimus plokščio skrandžio ir lieknas juosmens, kuris padės įgyti (arba atgauti) svajonių figūrą.
Yra klasikiniai pratybų pavyzdžiairaumenų paspaudimas, leidžiantis pašalinti šonus ir nekenčiamus raukšles. Tai yra kojų liftai, kurie yra linkę į padėtį, "dviratis" ir įvairūs posūkių variantai. Tačiau daugelis ekspertų apie naujausias tendencijas pasaulio fitneso ne patarti įsitraukti į tokią susipažinę (o kartais ir myli) posūkiais, teigdamas, kad šis požiūris degina kalorijas ir bent treniravo bent raumenis. Iš tiesų: nors krūtinėlės naudoja prakaito raumenis, visi kiti raumenys lieka neperdirbti. Taigi, kaip efektyviau atlikti plokštesnės skrandžio pratimus?
Žinoma, tu žinai tradicinį barą,kuris atliekamas, atsiremdamas ant delnų ir kojų. Fitos instruktoriai siūlo didinti šio elemento sudėtingumą ir taip padvigubinti mokymų efektyvumą. Kodėl šoninė juosta labiausiai naudinga kūno formavimui? Atsakymas yra paprastas: jo vykdymo metu jūs renkate du taškus, o ne keturis, o tai reiškia, kad spaudos raumenys intensyviau palaiko pusiausvyrą.
Paprastai labiausiai efektyvūs užsiėmimaiPlokščias skrandis, atstovaujamas komplekse, visada apima bet kokius vaikščiojimo ant skląsčio rankos variantus. Norėdami atlikti šį sudėtingą judėjimą, turite naudoti visas raumenų grupes - aktyvuojamas visas kūnas, įskaitant rankas ir kojas. Šiuo atveju treniravosi stabilumas ir gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą, taigi ir visi žarnos raumenys.
Veiksmingiausi pratimai už plokščią skrandįdažnai turi neįprastus pavadinimus. Tačiau šiuo atveju judėjimo pobūdis yra visiškai pateisinama neįprastą terminas: turite tiesiog vilkite savo kūną visoje aukšte užsiimti visą visą kūną ir pagerinti išlaikyti tobulą pusiausvyrą įgūdžių. Be to, "Alligator" greitai ir intensyviai degina papildomų kalorijų, nes sujungia kardio, pastangas išlaikyti pusiausvyrą ir jėgą narį.
Nenuostabu, kad gali būti ir žievės raumenystraukinys ne tik tradicinės ar šoninės juostos. Veiksmingiausi pratimai plokščiui skrandžiui ir plonai juosmeniui (foto) dažnai apima keletą stačio (fiksuoto) spaudimo spaudimo. Jūsų dėmesiui siūloma klasikinis jėgos treniruotės elementas, dėl kurio jums reikės tik sporto stalo.
Atsigulkite ant kilimėlio ir sulenkite keliusteisingas kampas, nuplėšęs kojas nuo grindų. Pageidautina, kad kojos taip pat būtų 90 laipsnių kampu tokiu būdu, kad kojinės atrodytų. Ištraukite savo rankas ir padėkite abi rankas per klubus. Giliai įkvėpkite ir, iškvėpę, kiek įmanoma išspauskite spaudos raumenis, spausdami dubenį į grindis ir stumdami šlaunimis rankomis (taigi kojos turėtų likti išlikusios). Laikykite šią poziciją vieną sekundę, tada lėtai atpalaiduokite raumenis. Tai turėtų būti padaryta iš eilės trimis rinkiniais dešimčiai kartų.
Jei manote, kad tai labiausiai efektyvipratimai idealiai plokščiam skrandžiui turėtų apimti ir daugiau rimtų elementų, pabandyti padidinti statinio spaudimo įtempimo sudėtingumą. Išsiplėtus į odą, nuspaudę delnus į klubus (ir tuo pat metu šlaunų rankas), pakelkite galą ir pečius nuo grindų. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir pečius atgal į pradinę padėtį. Papildomas mini sukimas padidins apkrovą ir greitai pasiekia pageidaujamą rezultatą.
Veiksmingiausi pratimai už plokščią skrandįvisada reiškia naudoti kojas kaip svirtelę: jas reikia pakelti tik virš žemės, kadangi žievės raumenys pradeda sunkiai dirbti, atsižvelgiant į apatinės bagažinės dalies svorį. Tuo pačiu principu dirba "Valčių" treniruotės, kurioms reikės treniruoklio.
Sėdėk ant kilimo, sulenkite kelius ir nuleisk kojasant grindų. Atsarginė kopija, atsigulkite ant alkūnių (jūsų nugara turi išlikti tiesi ir paruošta pakrauti) ir padėkite rankas ant kilimo. Išspauskite pilvo raumenis ir pakelkite kojas, lenkdami jas tiesiu kampu. Keliai tuo pačiu metu turėtų liesti, o kojinės - laukiu. Lėtai pasukite kojas į kairę, neatsižvelgdami į dubenį nuo grindų. Laikydami devyniasdešimties laipsnių, šiek tiek apatinės kojų kampą, o tada paversti juos į dešinę, kaip laiško U. Anglų Ar dvidešimt pakartojimų kiekvieną kartą keičiant "laiško" kryptį brėžinyje.
Jei jus domina rimtesnė apkrova, galite laikyti savo kojas tukiu, ne dešiniuoju kampu arba visiškai juos ištiesinti.
Kokie pratimai už plokščią skrandį - labiausiaiveiksmingas? Tai, be abejonės, dinamiški judesiai, atskiriant kojas ir pečių ašmenis nuo grindų. Pabandykite, pvz., Atlikti visą pratimų komplektą "Varlė" - iš karto pajusite, kaip intensyviai išmoksite žievės raumenis.
"Varlė" beveik visuomet yra įtraukta į efektyviausiąpratimai už plokščią skrandį - savaitinis reguliarus šio elemento vykdymas gali gauti gana pastebimą rezultatą. Jei norite išbandyti sudėtingą versiją, pabandykite jas kiek įmanoma sumažinti, taisydami kojas, neliesdami grindų.
Atsiliepimai dėl minėtų pratimų palikonuo diskusijų forumuose, šiek tiek prieštaringi: nors niekas neabejoja raumenų mankštos spaudoje naudą naudojant šiuos elementus, yra tie, kurie mano, kad klasikinis paprastas ir atvirkštinio sukimo geriausias būdas kovoti su riebalų perteklių ant pilvo. Išvada gali būti tik vienas: stengtis pasirinkti savo tinka tik Jums efektyviausius pratimus plokščio pilvo. Žinoma, atsiliepimai gali padėti, tačiau organizmai yra skirtingi, o tas pats sukimas gali būti jūsų asmeniškai nenaudingas. Pabandykite įvairias galimybes - ir net jei jūs neturite pasiimti geriausią asortimentą, tai bent jau gerai suprojektuoti paspauskite ieškodami!
</ p>
