Veiksminga Ducane dieta: savaitinis meniu kiekvienam etapui

Dukan Dieta - labai veiksminga svorio netekimas sistema, sukurta prancūzų gydytojas-dietologu Pierre Dyukanom ypač tiems, kurie neveikia numesti svorio ir tada laikyti jį įprastai.

1. «Ataka". Per jį vyksta intensyvus riebalų nuosėdų pašalinimas. Šis etapas trunka iki 10 dienų, priklausomai nuo svorio, kurį reikia iš naujo nustatyti. Svoris, kurį reikia grąžinti, yra 3-5 kg.
2. «Kruizas" Per šį laikotarpį turite dėti visas pastangas norint pasiekti norimą svorį. Trukmė gali trukti nuo 5 iki 10 savaičių. Viskas priklauso nuo jūsų svorio ir troškimo. Svarstomas svoris yra 1 kg per savaitę.
3. «Tvirtinimas" Šis etapas padeda išlaikyti pasiektus rezultatus. Trukmė yra individuali, priklauso nuo svorio, kurį sumažėjote. Su 1 kg norma - 10 dienų nustatymo.
4. «Stabilizavimas" Per šį laikotarpį mes iš tikrųjų grįšime prie įprastos dietos. Šiame etape turite likti kuo ilgiau. Tada jums per didelis svoris tiesiog negrįš.

Rekomenduojami Ducant dietos produktaiKiekviename etape yra didžiausias baltymų kiekis. Riebalų reikšmė yra tai, kad kūno baltymų virškinimas užima daug energijos. Daug daugiau nei yra pats baltyminis maistas.

Kitas kiekvieno etapo savaitinis Ducane dieta. Per dienas galite gaminti savo mitybą, nes dieta nenustato griežtų baltymų ir daržovių tvarkos apribojimų. Pagrindinis dalykas yra ne atsistatydinti nuo kryptys, o ne pažeisti ir nevalgyti draudžiamų produktų.

Ducane dieta: meniu savaitę už "Attack" etapą

Šiame etape mes naudojame tik baltyminius produktus. Jūs taip pat galite pridėti sėlenų į maistą arba naudoti juos atskirai.

• Pusryčiai. Ryte jūs galite pagaminti skanų ir maistingą omletą iš 3 kiaušinių ir mažai riebaus pieno. Antrasis variantas: virti kiaušiniai arba virta žuvis, skystis (kavos ar arbatos).
• Pietūs. Virinama vištiena arba jautiena. Jūs galite iškepti. Tiesiog nekeiskite. Išgerkite stiklinę šviežiai spaustų sulčių.
• Popietės užkandis (galite išskirti). Keiskite kažką iš jūros gėrybių: krevečių, kalmarų ar midijų. Į pagrindinį patiekalį galite įdėti sūrio gabalėlį (iki 40% riebalų).
• Vakarienė. Tai turėtų būti lengva. Kaip pasirinkimas: virta žuvis, jogurtas ar stiklinė jogurto.

"Dukan" dieta: "Cruise" scenos savaitės meniu

Šiame etape yra daržovių ir baltyminių produktų pakaitos. Draudžiami makaronai, duona, bulvės, kukurūzai, žirniai ir augalinis aliejus. Sėlena kasdien.

• Pusryčiai. Virinama gabalėlis vištienos, kalakutienos ir kiaušinio. Galite pridėti meniu su mažai riebalų jogurtu. Arbata ar kava.
• Pietūs. Išpilkite daržoves, virkite žuvį. Skystis.
• Popietės užkandis. Virta vištiena arba liesas kumpis.
• Vakarienė. Kepta jautienos šašliko kepykla, daržovių sriuba. Kava arba arbata.

"Dukan Diet": meniu savaitės "Tvirtinimo" etapui

Šiame etape galite vėl naudotibulvės, duona, makaronai, augalinis aliejus ir kukurūzai. Dietai pridėti sėlenų. Taip pat organizuojate savaitinę iškrovimo dieną, per kurią naudokite tik baltyminius maisto produktus (kaip "Attack" scenoje).

• Pusryčiai. Virta vištiena, mažai riebalų jogurtas arba varškė ir virtas kiaušinis. Skystis.
• Pietūs. Virta žuvis ir troškintos daržovės. Kava arba arbata.
• Vakarienė. Kepta mėsa arba daržovių sriuba. Kava / arbata.

"Ducane Diet": meniu savaitės "Stabilizavimo" etapui

Mes didiname valgomųjų sėlenų kasdienį kiekį.

• Pusryčiai. Virkite 1 kiaušinį arba valgykite 200 g kumpio. Galite įdėti jogurtą, sūrį, arbatą ar kavą.
• Pietūs. Virinama vištiena, kalakutiena ar žuvis. Valgykite mažai riebalų varškę arba jogurtą.
• Vakarienė. Galite naudotis pusryčių meniu.