Kaip numesti svorio su menopauze: mityba, liaudies gynimo priemonės

Su menopauze, ar galėčiau numesti svorį? Taip. Bet tai nėra labai lengva. Yra keletas paslapčių. Pabandykime jas atskleisti.

Svoris gali pradėti keistis anksčiau. Bet menopauzė turi įtakos moters kūnas yra toks stiprus, kad nei treniruoklių nei varginančio dietos ar net pasninkavimas neatneša apčiuopiamų rezultatų.

Specialistų patarimai

Gali būti ir dusulys, ir lengvumas. Jums tiesiog reikia pabandyti. Jaunos mergaitės lengvai atsikratyti atsitiktinių kilogramų ir kaip suvartoti praėjus 50 metų, kai visos pastangos yra veltui? Jums reikia:

  • Padidinkite estrogeno kiekį kraujyje, kaip nurodytamenopauzės laikotarpis yra žymiai sumažintas. Norėdami tai padaryti, turite gerti vaistų, kurie valo kepenis ir aktyvina skydliaukės veiklą, kursą. Na, tai sutiksime su fitoestrogenu.
  • Aktyvus gyvenimas yra taisyklė.

kaip numesti svorio su menopauze

  • Subalansuota mityba su padidėjusiu daržovių ir vaisių vartojimu.
  • Atsisakykite nuo silpnumo, niekam nesvarbu dietos.
  • Išmokti ir taikyti tradicinės medicinos patarimus, kurie padės nustatyti angliavandenių riebalų apykaitą.
  • Vienu metu didinkite maistąsumažinkite vienu metu sugaištamą tūrį. Tokioje sistemoje visos valgomos kalorijos gali būti iš karto išleistos, vėliau jas nedelsiant. Tai reiškia, kad visi maisto produktai yra transformuojami į gyvenimo energiją.
  • Kruopščiai kramtyti maistą.

Mityba: režimas ir kenksmingi maisto produktai

Kaip sublogti su menopauze? Atminkite, kad pagrindinis dienos patiekalas yra pusryčiai! Energijos gamyba prasideda ja.

Pietūs yra jūsų mėgstamiausios troškintos daržovės. Galite pridėti keletą įprastų saldainių prie jų. Jei jis eina namo, pirmasis patiekalas turėtų būti skystas, o antrasis - virtos vištienos ar jautienos su daržovių salotomis (be padažu geriau).

mažai kalorijų patiekalai

Nuolat reikia stebėti, kaip skystis yra girtas. Bent du litrai per dieną. Tai gali būti grynas filtruotas vanduo arba žolelių nuoviras.

Jūs negalite valgyti prieš miegą. Nakties metu poilsio metu organizmas sustabdo virškinimo procesus, o maiste atsirandantis maistas pradeda pūsti, todėl kenksmingų nuodingų medžiagų išleidimas į kraują. Bet kokie užkandžiai iš "praeities gyvenimo" turėtų eiti į pagrindinius patiekalus. Nėra džiovinimo, riešutų, šokolado nevalgius.

Ji taip pat turėtų būti kategoriškai pašalinta iš dietosypač kenksmingi produktai: majonezas, kečupas, soda, druska, parduotuvės vaisių sultys. Jie kelia cholesterolio kiekį, dėl to riebalų apykaitos sutrikimai be jokios naudos.

Senas, bet efektyvus: judėjimas yra gyvenimas

Menopauzės metu veikla yra pratęsimasgyvenimas. Pažiūrėkime, kaip sublogti su menopauze. Per šį laikotarpį peržiūrėtos moterys kalba apie fizinių pratimų naudą. Pirmiau minėti patarimai yra geri tik kartu su teisingu fiziniu krūviu. Reikia atsikratyti nuo lifto. Keletą kartų per dieną važiuodami žemyn ir aukštyn žingsniai atliks tokį patį efektą kaip ir keliose klasėse treniruoklių salėse, imituojančiuose vaikščiojimą laiptais. Tokia veikla sustiprins šlaunų raumenis, veršelių raumenis. Dėl dienos turi praeiti mažiausiai penkis kilometrus. Ir, žinoma, reguliariai svarbu lankytis treniruoklių salėje, treniruoklių salėse ir baseinuose.

Maisto apribojimas ir padidėjęs fizinis aktyvumas nesuteiks organizmui galimybės kaupti nereikalingus angliavandenius.

su menopauze galima numesti svorio

Reikia tik prisiminti, kad menopauzės laikotarpiujūs negalite greitai numesti svorio. Kūno riebalų, ypač skrandyje - tai organizuota saugykloje ir estrogenų maistu cholesterolio sintezę, kuri gamina kepenys. Gali pakenkti sveikatai, jei per mažas hormonų lygis fonas dramatiškai prarasti šį saugojimo hormono.

Receptai, išbandyti laiko

Kaip sublogti su menopauze, naudojant liaudiesreiškia? Jie yra beveik pirmieji patarimai, kaip atsikratyti vidurių užkietėjimo. Šis fenomenas savaime nėra labai malonus. Tokiu atveju padeda vaistažolių ir daržovių sultys. Bet kurioje vaistinėje galite įsigyti rabarbarų, šaltalankių, kraujažolės, ramunėlių, kiaulpienės lapai ir šaknys gali būti renkami ne vietiniame parke, pankolių sėklų - svetainėje. Užkepkite ir imkite kaip nurodyta.

Liaudies gynimo priemonės yra naudingos:

  • sumažėjęs apetitas;
  • žarnyno gleivinės valymas (nuo nuovirų išsiskiria dauguma išmatų akmenų).

nehormoniniai vaistai nuo menopauzės

Jie taip pat padeda atkurti kepenų struktūrą, koreguoti savo darbą, optimizuoti angliavandenių riebalų apykaitą.

Tinkama mityba

Mitybos specialistai pataria, kaip lengvai ir lengvaimalonu nepaisyti specialistų patarimų. Vystantis kulminacijos periodui, stiprus svorio kritimas gali "duoti" už siaubingą sustorėjantį skrandį (vadinamą "prijuostė") ir kumpį. Todėl kyla klausimas: "Ar menopauzė, ar galėčiau numesti svorį?" Galite. Šiuo atveju akcentuojama tinkama mityba.

Kalcis

Menopauzės metu organizmas praranda daug kalcio,todėl paros dozė turi būti nuo 1000 iki 1500 mg. "Gauti" jo kūnas gali pieno ir pieno produktų, vaisių ir riešutų (apelsinų, figų, džiovintų abrikosų, riešutų, migdolų), žalios daržovės (salierai, kopūstai, salotos, alyvuoges, pupos), mėsos ir žuvies (sardinių, jautienos).

sublogti su menopauze

Šiuolaikiniai mokslininkai mano, kad kalcis padeda virškinti borą. Todėl jums tikrai turėtų valgyti džiovintos slyvos, migdolai, šparagai, razinas ir persikai.

Magnis

Tai pirmasis asistentas streso ir nervingumo požiūriusutrikimai. Jo poreikio dieną yra 400-500 mg. Neprotingas pojūtis ar nuovargis, nemiga, raumenų tikintis, skaldomas širdies ritmas rodo, kad trūksta magnio. Jis randamas baltos pupelės, ryžių, avižų dribsnių, žemės riešutų, sojos pupelių, migdolų, kviečių gemalų ir sėlenų, anakardžių riešutai.

Šiame laikotarpyje naudinga yra iš tamsių perlų miežių, avižinių dribsnių, miežių ir dvigubo katilo pagamintų makaronų grūdų.

Riebalai

Kaip sublogti su menopauze? Nepamirškite, kad maiste turėtų būti daug omega-3 riebalų rūgščių. Šiame maiste yra: skumbrės, lašišos, upėtakiai arba skumbrios, konservuoti sardinės, graikiniai riešutai. Jie prisotina kraujo ląsteles naudingais riebalais.

Kiti produktai

Praturtinti maistą turėtų būti ryškios daržovės (balti kopūstai ir raudonieji kopūstai, morkos, paprikos), vaisiai (vyšnios, serbentai, raudonieji greipfrutai) ir žalumynai.

 kaip numesti svorio su menopauzės apžvalgos

Kalio druskų trūkumas gali būti užpildytas džiovintomis abrikosais,bananai, apelsinai, šunų rožės, mandarinai, kepinių duona, jūros gėrybės. Aktyviai dalyvauti lėtėja senėjimo imtis juodųjų serbentų, petražolės, kivi, avokadas. Akys, ypač objektyvas, apsauga nuo patekimo toksinai vėžių, krevečių, Kantalupa ir abrikosų.

Lipidų profilis ir mityba

Kaip sublogti su menopauze ir atkurti per šį laikotarpį sutrikdytą medžiagų apykaitos procesą, dėl kurio gali padidėti aterosklerozės rizika? Reguliariai reikia stebėti lipidų profilį.

kaip numesti svorio su menopauzė per 50 metų

Šiukšlės turėtų būti iš kepenų, kiaušinių trynių,riebalai, inkstai, sviestas, grietininiai sūris, mėsa (riebi rūšys) ir grietinė. Pienas turi gerti be riebalų (mažiau kaip 1% riebalų). Paukštis turi būti valgomas be odos. Kasdienėje dietoje reikia įdėti tešlą, jauną ėriuką ir žuvį (pageidautina jūrą). Būtinai reikia vaisių, daržovių ir grūdų.

Sėlena ir išmeskite druską

Svarbu ne tik mažai kalorijų patiekalus, jie turi būti sumažinti - reikiamą produktus žarnyno funkcijai tinkamai.

Jei yra padidėjusios hipertenzijos pavojus, pasikonsultavę su dietologu, turite sumažinti (galbūt nulį) druskos kiekį. Jo skonį galima bandyti pakeisti žolelėmis.

Smoothies

Klimatacinis laikotarpis yra būdingas nesilaikantvidaus organų stresas. Pašalinti tai turėtų būti vitamino kompleksai ir mikroelementai, kurie padeda numesti svorį menopauzės metu. Liaudies gynimo priemonės gali būti skirtingos. Tačiau penkiasdešimt metų moterims geriausiai yra šviežiai spaustos sultys ar daržovių ir vaisių kokteiliai. Kurso metu viskas gali eiti - paprikos, bet kokie žalumynai, kopūstai, morkos, braškės, vyšnios, citrusiniai vaisiai ir pan.

Laisvieji radikalai išskiria iš organizmo nežinomą vitaminą E. Jis yra pupelėse, avokaduose, augaliniame aliejuje, šparaguose.

Sumažinus išorinių lytinių organų sausumą ir mažinant potvynių intensyvumą, gali būti ligninų iš linų sėklų.

Ir reikia prisiminti. Šiuo metu negalima valgyti tik mažo kaloringumo maisto. Atsižvelgiant į moterų sistemos restruktūrizavimą ir padidėjusį fizinį krūvį, energijos sąnaudos auga. Indas su mažo kaloringumo kiekiu palaikys kūną nuolatinėje bado prasme, kuris išprovokuoja užkandžius.

Nehormoniniai narkotikai su menopauze

"Climax" dažnai lydi aštrus pokytisjausmas, nuotaika, kartais blogesnė sveikata, padidėjęs prakaitavimas. Ir labiausiai nemalonus dalykas yra potvyniai. Iki šiol nėra vaistų, kurie padeda išlaikyti nepastebėtą kiaušidžių skilimo kūno fazę. Ar į šį laikotarpį galima išgyventi be vaistų?

Ekspertai pataria naudoti nehormoninius vaistus. Tai yra puikus būdas išspręsti situaciją su mažiausiai nuostoliais.

Šiandien vaistinės siūlo daugybę tokių vaistų ir vitaminų kompleksų. Rasti tinkamą variantą ir planuoti gydymo kursą padės specialistas.

Nehormoniniai narkotikai menopauzėje šiandienyra labai veiksmingos. Ypač populiarūs yra tie, kurie priklauso fitoestrogenų grupei. Jie yra sukurti kaip žmogaus hormonų analogai ir neturi šalutinio poveikio. Pavyzdžiui, vaistas "Estrovel" normalizuoja estrogeno kiekį ir turi teigiamą poveikį emocinei būklei, jis paneigia nemalonius potvynių pojūčius.

Vaistinėse galite įsigyti vaisto "Tamoksifenas"ir "Raloksifenas" - selektyvūs estrogenų receptorių moduliatoriai. Gerai žinoma mūsų moterims yra vaistas "Remens". Tai užtikrina hormonų pusiausvyros atkūrimą, normalizuoja širdies raumens darbą ir gerina kraujo tekėjimą. Vitaminai "Tsi-Klim" šalina nervų įtampą. Yra daug tokių narkotikų. Jų naudojimas turi būti susijęs su teigiamomis emocijomis: eiti į spektaklius ar filmus, susitikti su draugais ar rasti savo mėgstamą pomėgį.

Gydytojų nuomonė

Taigi, kaip numesti svorio su menopauze? Tabletės, skirtos svorio netekimui, šiuo atveju bus netinkamos. Ekspertai teigia, kad turėtumėte atsisakyti tokių narkotikų. Jie išsiskiria tik nurodant. Kad sumažintumėte svorį, turite laikytis pirmiau pateiktų patarimų ir reguliariai pasikonsultuoti su gydytoju.

</ p>
Patinka:
0
Susiję straipsniai
Kaip greitai aš galiu prarasti 5 kg?
Istorijos menopauzėje: kas tai yra?
Kokie vaistai padeda greitai ir greitai prarasti svorį
Veiksmingi liaudies gynimo priemonės svorio kritimui
Kuo jie yra, liaudies gynimo nuo uodai ir
Kiek galite numesti svorio per mėnesį?
Kaip galėčiau praleisti svorį prie paplūdimio sezono?
Kaip greitai numesti svorį rankose ir pečių
Liaudies gynimo priemonės plaukams - paprastas ir
Populiarios žinutės
aukštyn