"Callanetics" - kas tai yra? Statiškos pratimai svorio netekimui

"Callanetics" yra aiškus ir ramus kompleksasjudesiai. Technika pagrįsta baleto, jogos asanos ir kvėpavimo metodų elementais. Veiksminga sistema skatina raumenų sugriebimą ir svorio mažėjimą. Kas atsiranda po kelių pamokų.

"Callanetics" - kas tai yra?

Kas yra kalnetika?

"Callan Pinkey" sistemos autorius turi daugybękeliavo, studijavo įvairias jogos kryptis. Įgimtas defektas - stuburo kreivumas - labai dažnai primenama apie save sunkiais skausmais nugaroje ir kojose. Per vieną iš kelionių, Callan parodė savo kompanioną baleto elementus, kuriuos ji praktikavo kaip vaiką. Taip pat atkreipė dėmesį, kad po pratimų skausmas nugaroje tapo daug mažesnis.

Londone Callan kreipėsi į gydytojus apiekankina jos skausmus. Jie pasiūlė operaciją. Ji atsisakė ir, grįžusi į Ameriką, mokėsi. Sukūrė pratimų kompleksą, skirtą konkrečiai raumenims ištempti ir susitraukti. Netrukus Callan turėjo panašius žmones. Ir metodas, galintis tonizuoti pagrindines raumenų grupes ir pagerinti savo sveikatą, greitai įgijo populiarumą.

Koks yra sėkmės paslaptis?

statiniai pratimai, skirti svorio netekimui

Remiantis ištempimais ir statiniais pratimaisNorėdami sustiprinti raumenis, net aktyvios gilios sėklos. Kaip rezultatas, senesni riebalinio audinio sritis pradeda palikti. Dėl tokių apkrovų žymiai padidėja medžiagų apykaita, efektyviai deginamos kalorijos. Raumenų masė nėra padidėjusi, bet yra kūno natūrali forma.

Pratimai gerai veikia, kūnastampa lankstus ir lankstus. Puikus būdas yra tas, kad šis skaičius labai pasikeičia, įgydamas harmoniją ir tobulą formą. Be to, kalnetikų pranašumas yra tai, kad šiam ramiam ir lėtai gimnastikai nereikia jokios specialios įrangos ar apsilankymų sporto salėje. Tai visiškai įmanoma mokytis namuose. Kompleksas yra paprastas, net pradedantiesiems.

Callanetiko rezultatai

pratimai raumenims sustiprinti

Tikslus ir nuolatinis mokymas padėspagerinti kūną ir įgyti harmoningų formų. Per trumpą laiką žymiai pagerės laikysena, skrandis bus sugriežtinamas ir sumažės riebalų sluoksniai problemiškose srityse. Apskritai, yra kūno atjauninimas, tai, kaip jis veikia kalnetiką. Koks yra kūno atjauninimas? Tai kelios pakopos:

  • medžiagų apykaitos tobulinimas;
  • veiksmingas svorio praradimas;
  • imuninės sistemos stiprinimas;
  • išvaizdos gerinimas;
  • bendras judumas;
  • raumenų tonus stiprinimas ir normalizavimas;
  • padidėjęs ištvermė;
  • nuovargio mažinimas.

"Callanetics" yra statiniai pratimaisvorio kritimas, kūno atkūrimas ir stiprinimas. Sistemos patrauklumas yra tai, kad galima treniruotis namuose, jei nėra noro lankyti treniruoklių salėje.

Kaip praktikuoti kalnetiką namuose

kalnetikų pamokos

Callanetiką galima gydyti atskirai arbaDalyvauti grupės mokymuose vadovaujant treneriui. Savarankiškam mokymuisi galite įsigyti "Callanetics" pamokas kompaktiniuose diskuose. Puikios video pamokos su treneriu Tatjana Rogatina. Kurso metu ji siūlo 2 programas:

  • pradedantiesiems ar pradinio lygio;
  • vidutinė ir didelė apkrova.

Vadovaujant treneriui yra daug lengviau valdytipratimų technika, teisingai sukurti kvėpavimą - viskas, ką kalnetikai siūlo. Savo kurso metu Tatjana Rogatina puikiai paaiškina ir parodo, kaip geriau ar efektyviau atlikti tą ar tą pratimą. "Callanetics" yra labai nemalonus ir sudėtingas, todėl patyrusio trenerio patarimai padės greitai išmokti techniką ir pasiekti gerų rezultatų.

Kaip yra vaizdo pamokos

Kallanetikos pamokos - tai pratimai, kuriuos sudaro sušilimas ir pagrindinis kompleksas. Calleting pagrįstas tempimu. Kas yra tempimas? Tai raumenų tempimo pratybų sistema.

Svarbi šios klasės dalis skirta kvėpuotipratimai, kurie padeda atsipalaiduoti raumenyse. Kvėpavimo įrangos elementai pagerina nervų sistemos darbą ir veikia metabolizmą. Tai pastebima callanetikai. Tatiana Rogatina savo kursuose daugiausia dėmesio skiria tiems pratimams, kurie prisideda prie lankstumo ir raumenų ištvermės mokymo.

Tatjana Rogatina yra puikus studentas, irper kelias sesijas matomi milžiniški rezultatai. Jos klasėse yra daug pasikartojimų, kurie pagerina vykdymo techniką. Tačiau reikia prisiminti, kad mokymas namuose reikalauja savęs organizavimo ir drausmės.

"Callanetiko ypatumai"

"Callanetic" rezultatai

Callanetiką galima praktikuoti bet kuriame amžiuje. Ši technika apima statinius svorio netekties pratimus, iš viso jų yra 29. Kiekvienas judesis skirtas raumenims ištempti, dėl ko padidėja tonas. Statiška apkrova visiškai pašalina aštrius judesius, kurie padidina širdies ritmą. Ir tai nenuostabu.

Sistema pagrįsta joga, kurios asanaspaimkite visą diafragmos kvėpavimą. Todėl kalanetiniai pratimai atliekami lėtai, kartu su giliu kvėpavimu. Kiekvienas judėjimas skirtas stiprinti nugaros, kojų, spaudos ir sėdmenų raumenis.

Studijų reguliavimas ir trukmė

Tiems, kurie nori ištaisyti figūrą arbaUžtenka tris kartus per savaitę už 1 valandos pamokų probleminių sričių. Kai rezultatas tampa pastebimas, pamokas galima sumažinti iki 2 kartų per savaitę. Pasiekus stabilią sėkmę, pakanka praktikuoti tik vieną valandą per savaitę. Tiems, kurie ilgą laiką ar ilgą laiką nebuvo sportuojantys, 30 kartų treniruojasi tris kartus per savaitę, tačiau reikia laikytis tam tikrų taisyklių:

  1. Palaipsniui didėja apkrova. Pradiniame lygmenyje, jis yra labai kantrus ir leidžiamas mokytis. Pratimai raumenims sustiprinti yra svarbu pradėti mažiausiai. Atsižvelgdami į būtiną padėtį, laikykitės 5-10 paskyrų. Ir pridėti 3-5% į lygį, pasiektą kiekvieną savaitę. Svarbiausia yra kantrybė ir svarstymas, jie padės reguliariai mokytis ir pasiekti pageidaujamą rezultatą.
  2. Įvairūs mokymai. Iš visų pratimų pasirinkite 7-12, kurie skiriasi viena nuo kitos ir padeda kurti skirtingas raumenų grupes.
  3. Motorinės funkcijos mokymas. Paimkite tuos pratimus, kurie bus stiprūs ir atsižvelgiant į tą kūno dalį, kuriam labiausiai reikia dėmesio raumenų regeneracijai.
  4. Sisteminis mokymas. Didžiausias poveikis pasiekiamas tik reguliariai. Raminanti ir lėta gimnastika, kalnetika reikalauja sistemingo mokymosi, palaipsniui ir veiksmingai didinant raumenų tonusą.

Pasiekę reikiamą rezultatą pakaks trumpalaikių kasdieninių 15-20 minučių sesijų.

Tikslų nustatymas ir treniruočių įvairovė

Tatjana Rogatina kalnetika

Reguliarūs kalnetikų seansai yra gerirezultatas. Dirbdami 3 kartus per savaitę, palaipsniui didinant apkrovą, labai greitai galite atsikratyti perteklinio svorio. Norint pasiekti stabilų rezultatą, gali prireikti pakeisti dietą. Išskyrus iš kalorijų pagamintą maistą, galite prarasti 5-10 kg per mėnesį.

Jei vartojate kalnetiką su širdies treniruotėmis,Kovos su per didelio svorio veiksmingumas padidės kelis kartus. Be to, ateityje galima žymiai sustiprinti širdį ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Ekspertai pataria kiekvienoje klasėje įtraukti kardio treniruotę. Tačiau pradiniame etape mokymų pakaitinimas yra puikus pasirinkimas.

Dienos mažos treniruotės išlaikys jūsų raumenis tonuotus ir gali jus apmokestinti visą dieną. Liko tik pasirinkti tinkamą apkrovą:

  • kardiozė su virve;
  • bėgimas;
  • vaikščioti;
  • elipsinis treneris;
  • maudytis;
  • važiuoti dviračiu.

Pakanka pakaitinti treniruotes: širdies ir kraujagyslių pratimai - 2-3 kartus per savaitę (priklausomai nuo preparato lygio), 3 kartus per savaitę (laikas gali būti palaipsniui didinamas, pradedant nuo 30 minučių); - kalanetinės. Rezultatai bus jus maloniai nustebinti.

Mokymo laikas

ginekologija callanetics

Žinoma, nėra universalaus recepto. Tačiau atsižvelgiant į pratimų tipą ir klausydamiesi savo biologinio laikrodžio, galite pasirinkti optimalų mokymo laiką.

  • Rytas Pasak ekspertų, kūno temperatūra iškart po pabudimo yra šiek tiek žemiau normalios. Todėl rytiniams pratimams kalnetikai užtruks daugiau laiko šilti, paruošti ir sušildyti raumenis. Joga, važiavimas dviračiu ir plaukimas tinka širdies treniruotėms.
  • Diena. Puikus laikas praktikuoti Callanetiką. Ypač laikas nuo 10 iki 14 valandų, šiuo metu raumenys yra pasirengę intensyviam darbui. Širdis yra plaukimas.
  • Vakaras. Optimalus vakaninių kalanekinių sesijų laikas yra nuo 16 iki 19 valandų. Po 19:00 organizmo veikla žymiai sumažėja. Šį kartą jūs galite skirti kardio treniruotėms - tai jogos.

Daugybė teigiamų atsiliepimų patvirtinakad gražūs kūno parametrai padės pasiekti kalnetiką. Tai, ką mes jau išmokome, yra patikimas ir efektyvus būdas taisyti figūrą. Sistemos efektyvumą patvirtina metodai, kurie buvo šio metodo pagrindas.

Klasikinio baleto elementai yra žinomi dėl jųlankstumo ir koordinavimo plėtojimo efektyvumą. Nepatogūs ir sudėtingi pratimai, taip pat nuo jogos pasiskolinti kvėpavimo metodai, pagerina kraujo apytaką. Šie metodai jau seniai pasirodė esą veiksmingi.

Reguliarūs užsiėmimai Callanetics, palaipsniui didinti apkrovos ir intensyvumo treniruotės garantuoja, kad numesti svorio ir padėti jums gauti formos per sapnus.

</ p>
Patinka:
0
Susiję straipsniai
Callanetikos pratybos pašalins visą papildomą C
Gimnastikos pratimai svoriui
Patikima peržiūra: "Callanetics" tinka visiems
Ištempimas: kas tai yra ir kas yra jo
Universali gimnastikos skalanektika. Atsiliepimai
Pratimai rankoms lieknėti
Statiškas pratimas raumenims vystytis
Pratimai klubo svorio netekimui - dar viena
Veiksmingiausi fizinio krūvio svorio pratimai
Populiarios žinutės
aukštyn