Horizontalieji įtempimai - vykdymo technika ir pratybų ypatybės

Kai kurie žmonės galėjo žiūrėti kaip sportininkąištraukia barą iš vienos pusės. Iš išorės jis atrodo labai įspūdingas. Tačiau tokį judėjimą atlikti labai sunku, todėl buvo sukurtos pagalbinės ir paprastesnės užduotys, kuriomis galima paruošti kūną dėl stresų. Horizontalieji įtempimai yra efektyvus raumenų vystymosi būdas.

Horizontalios traukos

Kokios raumenų grupės dalyvauja pratybose?

Kaip ir su įprastomis stalčiomis, horizontaliaiŠio pratimo variantas bus įtrauktas į daugelio raumens grupių darbą. Dirbdami raumenys yra šie: tricepsas, bicepsas, trapezoids, dilbius, nugaros raumenis, vadinamų latas ir galinis pečių skyrius, tai yra, galinį deltinį spindulį.

Šis pratimas tampagalimas ir teisingas tik tuo atveju, kai nugaros raukšlių raumenys atšaukiamas. Horizontaliosios įstrižainės apima prailginimą deltuoidinių sekcijų, taip pat ir dilbių sulenkimą.

Teisingas judesio vykdymas

Norint atlikti horizontalius įtempimus, sportininkas turės dalyvauti bet kokioje trasoje, kurią galite laikyti. Judėjimo technika yra tokia:

  1. Pirmas dalykas, kurį reikia padarytiTam tikru kampu sureguliuokite Smito juostos, skersinio ar lazdele aukštį. Teisingas perstatymo reguliavimas yra svarstomas, jei sportininkas nepasiekia grindų kelis centimetrus, kai rankena yra šiek tiek platesnė nei pečių.
  2. Kėbulo kėlimas iš apačios į viršų yra atliekamas sąskaitamentės informacija. Tačiau, kai pasiekiamas didžiausias taškas ir nugaros raukšlių raumenys jau yra sumažintos iki didžiausios, jums reikia padėti sau šiek tiek padėti, kad pakiltų dar aukštesnė. Tuo pačiu metu turite pakelti rankas 45 laipsnių kampu nuo jūsų kūno.
  3. Horizontalieji stalčiai į barą turėtų tęstis tol, kol sportininko krūtinė palies patį sviedinį. Šiuo metu pakartojimas gali būti laikomas įvykdytu.
  4. Taip atsitinka, kad daro pratimąji tampa sunku ir žmonės pradeda padėti save savo kojomis. Tai griežtai draudžiama. Tokiose situacijose geriau pakelti skersinį šiek tiek aukščiau ir teisingai tęsti gamybą (techniniu požiūriu).
  5. Visą pratybų laiką būtina stebėti dubens ir galvos judesius. Šios kūno dalys turi judėti kartu su visa kūne, o ne apeiti ar atsilikti.
  6. Turi būti horizontalios pakabosAtlikite visą amplitudę, nes šis pratybas iš pradžių lengviau nei įprastai stumdomas. Tokie judesiai, kuriuose sportininkas nesusiečia su skersiniu, nėra įskaičiuotas.
  7. Po to, kai organizmas pradeda kristi, tadabus neigiama pakartojimo fazė, ją reikia atidžiai stebėti. Jūs negalite staigiai "mesti" savo kūno žemyn, jums reikia lėtai sumažinti, kontroliuoti visą procesą.

Horizontalus stumdymas prie juostos

Pratimai metu kvėpavimo procesas

Specialūs kvėpavimo reikalavimai atliekant tainaudotis nereikia. Įkvėpimo ir iškvėpimo procesas yra toks pat, kaip ir kituose jėgos judėjimuose. Tai reiškia, kad įkvėpimas turėtų nusileisti kūnui, o iškvėpti - pakilti.

Kaip pagerinti savo rezultatus?

Horizontalieji stalčiai yra ganapaprasta mankšta, bet todėl, kad sportininkas turi sparčiai vystytis. Tačiau vis dar yra tam tikrų pagrindų ir sąlygų, kurios yra labai svarbios ir turi būti laikomasi.

Kadangi skersinio juostelė turi būti reguliuojama,Galite pradėti treniruotis 90 laipsnių kampu nuo grindų. Kadangi pasikartojimų skaičius didėja, kampas turi būti sumažintas, nuleidžiant atramą žemiau. Krovos padidinimo priemonė, ty kampo keitimas, bus pakartojimų, lygių 15, skaičių su tinkama technika. Kai tai įmanoma, apkrova gali būti padidinta.

Horizontalios traukos

Funkcijos pakeisti pratimą

Žinoma, tai mažai tikėtina, bet taip pat atsitinkakad nėra galimybės atlikti šį užduotį. Jei taip atsitinka, šį judėjimą galima pakeisti, stumdamas gulbę ant pilvo ties horizontaliu stendu.

Išilgai gulintis ant skrandžio ant horizontalaus stendo

Kaip matyti, vykdymo būdaspraktiškai nepasikeičia. Raumenų grupės yra panašios kaip ir horizontalios traukos metu. Tačiau, jei negalėsite sukurti mobilios horizontalios juostos, galite rasti kiekvieną hantelius ir įprastą horizontalų stendą.

</ p>
Patinka:
0
Susiję straipsniai
Stumdomas ant juostos: programa skirta
Gimnastikos žiedai ir jų naudojimas
Kaip išmokti traukti horizontalią juostą
Juostos traukimo schema paprasta ir
Push-ups ant bicepso ir kitų efektyvių
Plačiausia raumenys nugaros. Pratimai jų
Kaip pumpuoti tricepsą be didelių sunkumų
Kaip pasukti sparnus?
Traukti ant žemos skersinio strypo nuo visko
Populiarios žinutės
aukštyn