Galios joga pradedantiesiems: aprašymas, pratimų rinkinys ir rekomendacijos

Sėkmingo gyvenimo formulė yra paprasta! Būtina būti sveiku, stipri ir palaikyti gerą formą ir nuotaiką. Tačiau begalinis stresas, darbo rutina ir greitas kasdienio gyvenimo ritmas gali būti gana sunkus. Pagalbai ateina joga. Tai viena iš šiuolaikinių tendencijų, pagrįsta senovės rytietiška praktika, kuri turi teigiamą poveikį žmogaus kūnui. Mes suprasime jo ypatybes ir technologijas.

joga joga

Istorija

Yra daug būdų, kaip sustiprinti kūno raumenis. Mokymai su svoriais, cheminėmis medžiagomis ir aktyviais sportais yra gana prieinamos galimybės. Tačiau pirmasis metodas greitai nusiunčia raumenų ir kaulų sistemą, antrasis daro daugiau žalos negu gera, o trečiasis - amžiaus apribojimu. Kaip alternatyva, be šalutinio poveikio, buvo sukurtas specialus fizinių ir kvėpavimo pratimų komplektas. Vėliau ji buvo vadinama "joga" (arba joga joga).

Kryptį sukūrė amerikiečių berilio beržas1995 m. Dėl akcento, susijusio su galios asanų našumu, jis dažnai koreliuoja su ashtanga-vinyasa sistema. Per gana trumpą laiką galios joga išplito visame pasaulyje. Šiandien jos kompleksai apima specialias sveikatos programas Rusijoje.

Būdingas šios praktikos bruožas yranuolatinis pratimų serijos, susijusios su dinamine linkme, vykdymas. Siekiant, kad pamokos būtų labiau orientuotos ir sutelktos, jas lydi lygi, tyli instrumentinė muzika. Dinaminė raištis suprantama kaip pranajama, skirta fizinei jėgai atkurti ir ramiai kvėpuoti.

galios jogos pratimai

Privalumai

Pagrindinis jogo galios tikslas - stiprinti raumenisskeletas ir kaulų-raiščių aparatai. Dinaminiai pratimai nėra užsegamas sąnarius ir suteikia stuburą būti lankstus ir išlaikyti sveiką, gražią laikyseną. Pratimai balansui pagerina koordinavimą. Apskritai, ši praktika turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemomis. Tai galima padaryti kiekvieną dieną, emocinį nuovargį jis sukelia, priešingai, padidina bendrą tonusą ir nuotaiką.

Nepamirškite apie išorinį poveikį, kurisgamina joga joga. Pratimai yra reguliarūs ir su laipsnišku požiūrių skaičiaus ir pratybų skaičiaus padidėjimu yra sporto figūra. Šiuo atveju papildomų korpusų nereikia, išskyrus kūno svorį.

Vietoj dietos

Praktika taip pat naudinga moterims ir vyrams. Ši kryptis yra ne be priežasties buvo pramintas "Power joga svorio", kaip aktyvūs pratimai kartu su teisingo kvėpavimo greitai pašalinti papildomo svorio, todėl moterų skaičius dar didesnę malonę, lankstumą ir moteriškumą. Pažymėtina, kad joga neegzistuoja savaime, atskirai, ir platina savo praktiką apie sveiką mitybą. Patarimai kompetentingos instruktoriai ne tik padės teisingai vykdymo pratimų, bet taip pat ir sveikos mitybos formavimui.

Jogos treniruotės

Vyrams

Vyrams joga joga veikia šiek tiek kitaip,nei moterims. Dėmesys čia patenka daugiau apie raumenų rėmo plėtrą, ir padidinti ištvermę. Pagerina sąnarių plastiškumą, judrumą. Toks laipsniškas gijimo efektas, kuris skiriasi nuo kitų pratimų joga galios. Treniruotės tradicinių pumpavimo raumenys įjungti vyro į statinę reljefo kalno, praktika maitinimo joga, kita vertus, palaiko kūno lankstumą, lengvumą judėjimo, su palydovas įsigijimo pastebimas raumenų stiprumą.

Trūkumai

Perskaitę didžiulį naudingų sąrašų sąrašągalios jogos ypatybės, tikriausiai, visi norės pasinerti į šią stebuklingą praktiką. Tačiau yra tam tikrų šios krypties trūkumų ar apribojimų, į kuriuos reikia atsižvelgti. Pirma, tai yra pasirengimas. Stiprumo pratybos, nesvarbu, kaip paprasta jie gali atrodyti iš išorės, yra gana sudėtingi ir reikalauja specialistų pataisymų. Tik joga instruktorius gali padėti tinkamai pradėti dirbti ne tik su išoriniais, bet ir su vidiniais raumenimis.

Taip pat atminkite, jog jogas yra sudėtingaspraktika. Jį sudaro keli etapai, parodantys jo dvasines ir fizines galimybes. Todėl nedelsiant tęsti joga, apeinant pradinius hatha jogos ir pranajamos įgūdžius, yra tiesiog nelogiška.

galios joga pradedantiesiems

Laukiama

Nepaisant to, sprendimas pradėti darbągalios joga pradedantiesiems, tuomet reikia pakoreguoti save, ko tikėtis tokio mokymo metu. Pranajamos yra nukreiptos į gilaus kvėpavimo su skrandžiu praktiką, fizinę pusę - šlaituose ir nuokalnėse, išsitraukimuose, sėdimose vietose, baro ir lungelių veikimui.

Kompleksas pradedantiesiems

Kryžiaus kūrėjas, berilio beržas, specialiaisukūrė keletą pakopų arba sudėtingumo lygių, atitinkančių skirtingas praktikų fizines charakteristikas. Taigi, galios joga pradedantiesiems apima septynių pratimų rinkinį, palaipsniui kuriant skirtingas raumenų grupes. Pirma, apkrova eina į kojų raumenis.

Suzoistinė laikysena

Vykdymo būdas: kojos nustatytos platus (70-90 cm), pėdospasisukite į šonus, delniai sujungiami į krūtinės ląstelių namaste (rytinė pasveikinimas). Kojos lenkia kelius ir eina žemyn. Tuomet klubus pasukite į išorę.

jogos instruktorius

Kareivio padėtis

Vykdymo būdas: padaryk žingsnį į priekį. Priekinė kojelė sulenkta į dešinįjį kampą, galinė kojelė yra tiesi, kulnas nuspaustas iki grindų. Rankos pasislenka, alkūnės nukreiptos atgal. Palmės suspaudžiamos į kumščius. Svarbiausia, kad šis pratimas yra tolygiai paskirstyti kūno svorį. Padarykite tą patį kitoje kojoje.

Dabar galite pereiti prie tricepso mokymo.

Pozicija iš šešių taškų

Vykdymo būdas: paimkite pėdą ant skrandžio. Pakelkite dubenį virš grindų, akcentuojame kelius. Rankos prie kūno sulenka alkūnėmis. Palmės turėtų būti po pečiais. Kūno kūnas nuo grindų yra 5-10 cm. Taigi pozicija grindžiama šešiais taškais: kojinėmis (2), keliais (2) ir delnomis (2).

Mes kreipiamės į rankų ir delnų raumenų pratimus.

galios joga svorio netekimui

Išmintingo žmogaus padėtis

Vykdymo būdas: Padarykite plačią priekinę dešinę koją. Lean ir padėkite statmenai į kairę ranką ant grindų. Mes plečiame kūną į dešinę, o sukant į dešinę į dešinę koją ir kairę - įdėkite ant išorinio krašto pėsčiomis. Subalansuoti dešinę ranką yra parengtas, sugriežtinti savo pilvo raumenis ir stumti dubenį į priekį. Tas pats pratimas atliekamas ir kitoje pusėje.

Dabar pratimas apima raumenis dilbio ir pilvo.

Planckas

Vykdymo būdas: mes nuleiskime skrandį, sulenkti rankas alkūnėse. Jie turėtų būti būtent po pečiais. Pakelkite kūną, dubenį ir kojas virš grindų. Paramos taškai yra alkūnės ir kojinės. Skrandis yra ištrauktas ir įtemptas sėdmenis. Iš šono, kūnas ir kojos turi būti tiesios linijos.

Ir vainikėlis pratimų kompleksą stiprinti pilvo ir nugaros raumenis.

Laivo padėtis

Vykdymo būdas: mes nusileidžiame ant nugaros, vienu metu pakeliame tiesiogines kojas ir maždaug 10 cm. Šlaunys yra tankiai prispaudžiamos prie grindų. Rankos tęsiasi iki kojų, įtempia pilvo raumenis.

Žiogyno vieta

Vykdymo būdas panašus į ankstesnį pratybas: mes nustatome skrandį, pakelkime abi kojas ir kūną. Kaklas tęsia stuburo liniją (be kinksnių). Rankos tęsiasi atgal, kojos laikomos kartu.

Visame komplekse, kvėpavimas turėtųišlieka ritminis ir gilus. Tuo metu pratybos trunka ne daugiau kaip 15 minučių. Po to jūs turite valgyti šiek tiek vandens ir gulėti keletą minučių atsipalaiduojančio šavasana (lūpos poza).

joga kompleksai

Rekomendacijos

Šio tipo naudojimas reikalauja tam tikrųfizinis mokymas. Todėl pradedantiesiems labai sunku sugebėti susidoroti su kroviniais iš pradžių. Šioje praktikoje patogu jaustis vyrai ir moterys, kurie prieš klasę pradėjo aktyvų gyvenimo būdą arba užsiėmė galios sportu. Bet vis tiek, nebijokite, jei tokios bazės nėra. Jogos joga su vidutiniu apkrovos susikaupimu yra orientuota į greitą adaptaciją ir įvedimą į norimą ritmą. Šiandien yra daug vaizdo įrašų, kursų įrašų, leidžiančių patyrusiems žmonėms savarankiškai atlikti jogo kompleksus.

</ p>
Patinka:
0
Susiję straipsniai
Joga moterims
Jogos pamokos pradedantiesiems. Kas tai yra?
Stiprumo gimnastika: aprašymas, kompleksas
Pagrindiniai fitneso tipai
Asanas filosofija. Joga pradedantiesiems
Jogos rūšys: skiriamieji bruožai
Žievės raumenys - sveikos nugaros paskolos
Kaip praktikuoti jogą? Joga pradedantiesiems
Joga nėščioms moterims
Populiarios žinutės
aukštyn