Kaip svorio žindyti, nesukeliant žalos naujagimiui

Devyni ilgi nėštumo mėnesiai atėjopabaigoje, o jaunoji mama atrodo, kad dabar niekas neleidžia jai susigrąžinti savo buvusios formos ir lengvai praranda perteklinius svarus. Tačiau atminkite, kad po to, kai vaiko gimimo jūsų kūnas bus toliau reikalauja daug maisto, ypač kai kūdikį. Šiuo atveju prarasti svorį, pasinaudojant silpninančių dietų pagalba, tai neįmanoma. Vienintelis dalykas, jums bus pasiekti, badauja - tai geriausiu atveju iš motinos pieno pablogėjimas, o blogiausiu - jos nuostoliai.

Taigi, jei norite sužinoti apie tai, kaip numesti svoriožindymo be žalos savo trupinius, turėtumėte suprasti taip: Žmogaus organizmas linkęs kaupti riebalus ateities naudojimui, teikiant atsarginį energijos rezervą, jei bado. Žindant kūdikį, kūdikiui maitinamam pienui gaminti reikalingas iki 750 kalorijų per dieną virš normalaus greičio. Kūnui pradėjus deginti riebalus, o ne valgyti, profesionalūs mitybos specialistai pataria krūtimi maitinančioms motinoms sumažinti kalorijų perteklinį vartojimą iki 500 per dieną. Tada likusios 250 kūnų bus paimtos, deginamos "atsargos rezervai". Jei atliksite šias instrukcijas, jūsų kūnas pradės grįžti.

kaip numesti svorio žindant

Ką aš galiu valgyti žindydamas?

Visa tai, ką maitina slauganti motina, daro tiesioginį poveikįmotinos pieno kokybė ir kiekis. Kad kūdikis būtų sveikas ir pilnas, jūsų organizmui reikia maistinių medžiagų. Teisingas produktų pasirinkimas yra labai svarbus toms motinoms, kurios nori žinoti, kaip žindyti maitintis. Taigi, bendrosios taisyklės yra tokios:

1. Slaugos motinos mityboje turi būti cinko turintys maisto produktai: mėsa, ankštiniai, kiaušiniai, žuvis ir jūros gėrybės. Cinkas normalizuoja imuninės sistemos darbą, gerina pažeistų ląstelių ir audinių atstatymo procesą, yra svarbus komponentas sveikam kūdikio augimui ir vystymuisi. Mažesniais kiekiais jis randamas kviečių gemaluose, sveikiose grūduose ir miso pastose, jo dienos norma yra 25 mg.

maitinant krūtimi mesti svorį

2. Ne mažiau svarbi slaugos motinos medžiaga yra kalcis - pagrindinis pieno, sūrio, jogurto komponentas. Nevairuokite šių produktų: kai maitinate krūtimi, pagrindinis klausimas yra jūsų kūdikio sveikata, o ne kaip numesti svorio. Kai krūtimi per dieną turėtų suvartoti minimalų tarifą kalcio 1200 mg, organizmas gali gaminti pieno naujagimiui. Šios medžiagos trūkumo atveju organizmas pradės vartoti kalcio, kuris yra motinos kauluose. Pieno gali būti iš dalies pakeistas kalcio turtingas žalios lapinės daržovės ir konservuotų sardinių, lašiša ir lašišos (daugiausia kalcio esančius jų kaulus).

3. Geležis, atsakinga už hemoglobino kiekį kraujyje, gali būti rasta maisto produktuose, pvz., Gyvūnų kepenyse, austriuose, špinatuose, pupelėse ir žirniuose. Žindančioms motinoms rekomenduojama su maistu gauti bent 27 mg geležies (iš dalies naudojant specialius maisto priedus).

4. Krūties pienas yra 50% vandens, todėl rekomenduojama gerti jį taip dažnai, kaip šviežių vaisių sulčių. Ir arbatos, kavos ir soda vartojimas geriausiai sumažinamas iki 2 puodelio per dieną.

ką galite maitinti krūtimi

Atminkite, kad papildomų svarų per laikąnėštumas susikaupia lėtai, ir jūs turite atsikratyti jų taip pat lėtai. Mąstydamas apie tai, kaip numesti svorį, kai maitinate krūtimi, nesikreipkite į ekstremalias priemones ir nenusimkite dietos. Vietoje to, geriau tvarkyti savo mitybą, kuri kartu su nedideliu kasdienių pratimų skaičiumi padės jums palaipsniui prarasti svorį ir nepažeisti jūsų kūdikio tuo pačiu metu.

</ p>
Patinka:
0
Susiję straipsniai
Šaltis su žindymu gydymas:
Ar tai įmanoma, kai krūtinės maitina saldžią vyšnę,
Mėnesio maitinimas krūtimi - norma
Kefyras su maitinimu krūtimi. Ar tai įmanoma
Išmatų naujagimiams ir problemų su ja
Kokios kėdės turi naujagimį?
Motinos maitinimas ir slyvos krūtinėje
Koks turėtų būti naujagimio kėdė
Vaikų globos namuose pirmasis
Populiarios žinutės
aukštyn