Kuo sparčiau yra techninisProgresas, tuo didesnė žmonių, kuriems yra antsvoris, procentas visuomenėje. Nuolatinis troškimas greitai ir be svyravimų sumažinti svorį lemia priešingus rezultatus, daugelis siūlomų dietų yra tiesiog kenksmingi sveikatai. Maloni išimtis šioje serijoje yra mažo kaloringumo dietos. Jie leidžia jums gauti subalansuotą mitybą ir svorio netekimą tuo pačiu metu. Pagrindinės dietos pagrindo žinios leidžia savarankiškai atlikti mažai kalorijų meniu.
Negalima supainioti mažai kalorijų dietos sualkanas, kurių dienos norma yra padidinta iki 500 kcal. Organizmą sunku apgauti, jį saugo alkanų metų genetinė atmintinė ir ji lengvai gali pereiti į energijos taupymo režimą. Dienos poreikiai turėtų būti skaičiuojami atsižvelgiant į jų svorį ir gyvenimo būdą. Svarbiausia, kad energijos suvartojimas turėtų viršyti jo suvartojimą. Moterims kalorijų kiekis per parą turi būti 1100-1500 kcal, vyrų - 1600-1800 kcal. Tai yra 500-700 kcal mažiau, nei kūno suvartoja ramybėje.
Kad nebūtų provokuoti organizmo eitiEnergijos taupymo režimas, naudojant mažai kalorijų turinčias dietas, reikia pasirūpinti pakankamu kiekiu suvartoto maisto. Skaičiuodama mažai kalorijų meniu savaitę, turėtumėte rinktis produktų rinkinį, kad kietojo ingrediento svoris dietoje būtų ne mažesnis kaip vienas kilogramas. Šiuo atveju žarnyno peristaltika nebus sutrikdyta, skrandis normaliai funkcionuoja.
Padidinkite maisto kiekį, suvalgytą sąskaitamažo kaloringumo daržovės. Salotos iš kopūstų, agurkų, pomidorų, morkų, virtų burokėlių yra ne tik naudingos, jų sudėtyje yra tik 20-25 kcal per 100 g paruoštų patiekalų, todėl porcijos gali būti didelės apimties.
Naudokite produktus su daugiau turinioangliavandenių, mažai kalorijų dieta nerekomenduojama. Paprasta angliavandenių, augalinių aliejų ir gyvūniniai riebalai turėtų būti pakeistas baltymų maisto. Dėl virškinimo baltymų maisto produktų kūno praleidžia daug laiko ir energijos, alkio pojūčio po valgio, turtingas baltymų daug. Naudinga yra virti ir kepti mėsos ir žuvies mažai riebalų veislių, jūros gėrybės, pupelės ir grybai. Pageidautina, baltymai yra ne daržovių, vištienos krūties, veršiena, kalakutų ir triušių, vištienos, ir jautienos kepenys.
Daugelyje baltymų yra pienojie negali būti pašalinti iš jų maistui skirto maisto rinkinio, kad nepakenktų organizmui reikalingo kalcio. Mažai kalorijų meniu, pirmenybė turėtų būti teikiama be riebalų be varškės, kefyro, jogurto, mažai riebios grietinės. Kietieji sūriai dietos metu yra draudžiami dėl didelės kalorijų kiekio.
Kaip desertai ir užkandžiainaudoti šviežius vaisius. Pasirinkite juos turėtų būti rūgščių veislių, o ne krakmolingų, pavyzdžiui, bananų. Vaisinių salotų negalima saldinti, jiems pageidautina, kad jie būtų pripildyti nedideliu kiekiu natūralaus jogurto.
Skirtingos mažo kaloringumo dietos skiriasisezoninių produktų rinkiniai, tačiau visada yra pakankamas jų kiekis skystyje. Vandens trūkumas lėtina medžiagų apykaitos procesus organizme, sunkiai Tuštinimasis, provokuoja raukšlių atsiradimą ant odos. Vartojimas pusantro iki dviejų litrų paprasto geriamojo vandens per dieną, bus mityba ypač veiksmingas. Tai nėra būtina, kad tiesiog vadovaukitės meniu reikalavimus mados žurnalo, ji priduria, nereikalingų nerimą svorio proceso metu. Tiesiog pasirinkite laiko pradėti naudoti skaičiuotuvą ir kalorijų lenteles savo padaryti mažai kalorijų meniu savaitę, suteikta galimybė ir asmeninių kulinarijos pageidavimus. Štai kasdienio dietinio meniu pavyzdys:
Pusryčiai:
Švieži agurkai - 100 g
Biezis sūris yra mažai riebalų (100 g) su grietine 15% (25 g)
Duona su sėlenomis - 10 g
Arbata be cukraus - 200 g
Pietūs:
Vištienos sultinys - 200 g
Šviežios kopūstinės salotos - 100 g
Grietinė salotose 15% - 25 g
Mėsos vištiena virta - 100 g
Kviečių košė - 100 g
Arbata be cukraus - 200 g
Užkandis:
Džiovintų vaisių be cukraus kompotas - 200 g
Moliūgų kepta - 100 g
Vakarienė:
Žuvies kepsnys (150 g) su pomidorų sultimis (100 g)
Kopūstai, troškinti grybais - 100 g
Duona su sėlenomis - 10 g
Arbata be cukraus - 200 g
Oranžinė - 100 g
Nakvynė:
Kefyras su mažais riebalais - 200 g
Duona su sėlenomis - 10 g
Apple - 100 g
Pasirinkite dietą savo nuožiūra ir būkite sveiki ir tinkama!
</ p>
