Kaip pagreitinti metabolizmą: 5 paprastus metodus

Labai daug žmonių, kurie nori numesti svorį, dažnai skundžiasijo metabolizmo greitis. Beveik kas antrasis mano, kad keičiantis medžiagomis jis buvo nepaprastai laimingas, o priežastis, kodėl sėkmės svorio netekimas yra labai mažas, jis laiko biologinę neteisybę. Mes asmeniškai nesutinkime apie sumažintą ar padidintą greitį, bet atsakysime į praktinį klausimą "Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą?".

Lėto metabolizmo priežastys paprastai yra dvi. Arba jis yra natūraliai mažas (bet tai labai retai) arba sulėtėja dėl netinkamo gyvenimo būdo. Jei pirmoji priežastis yra aiški, tada antruoju reikia paaiškinimų. Taigi, kodėl energijos suvartojimas kūne sumažėja?

1. Pusvalvis dietos (jei mergina maitina mažiau nei 1000 kcal, o vaikinas - mažiau nei 1400).
2. Mažai angliavandenių dietos (juk riebalų deginimas lieja tik angliavandenius).
3. Mažas baltymų kiekis (ortodoksų pasninkavimas yra geras, bet metabolizmas mažėja).
4. Gyvenimo būdas, kuris toli gražu nėra aktyvus (kūnas nesinaudoja energija ir todėl nežino, kaip tai padaryti, o energija šiek tiek švaistoma, o kai jūs manote, kad taip jaučiate).
5. 2 ar mažiau maitinimų per dieną (tada silpnėja nuo bado, tada apsišaldymas iki pykinimo).

Iš viso matome 5 priežastis, todėl mūsų problema yra 5 sprendimai.

1. Kaip pagreitinti metabolizmą po pusę bado dietos? Paimkite didžiausią reikšmę, kuri buvo nustatyta jūsų mityboje, ir kas tris dienas, kad padidintumėte kalorijų vertę 100 kcal, kad atitiktų mažiausiai 1400 kalorijų mergaitėms ir 1800 vaikams.
2. Jūs praleidote daugiau nei savaitę dietai"Kremliaus". Tai, žinoma, reikalauja daug pastangų, dėl kurių jūs galite gerbti, bet tai yra tiesiog pastangų beveik veltui, daugiausia mirusio svorio, - glikeno, vandens ir raumenų baltymų. Kai smegenų saldumynuose trūksta gliukozės kiekio kraujyje, visų pirma raumenų audinys sunaikinamas, nes chemiškai lengviau nei riebalų pavertimas gliukozės prekursoriais. Be angliavandenių, riebalai nėra sudeginti iki apdailos, tačiau jie nuodija mus, paverčiant ketonų kūnais. Taigi, jei paklaus, kaip pagreitinti metabolizmą "Kremliaus" laikotarpiu, turėtumėte patarti sustabdyti labai žalingą inkstų ir kepenų dietą. Pirma, žinoma, kilogramas ar du grįš, bet galiausiai jie išnyks, jei nenorite per daug sudaryti su kalorijomis. Norint pagreitinti metabolizmą, būtina valgyti ne 20 g angliavandenių per dieną, o 200, ne tik vienu metu, bet dalijant maždaug 4 dozes. Ir tegul tai sudėtingi angliavandeniai.
3. Kita vertus, reikia vartoti mažiausiai1,5 g baltymų 1 kg kūno svorio be riebalų. Riebalų neturinčią masę galima apskaičiuoti nustatant riebalų procentą. Pavyzdžiui, apskaičiuota masė yra 60 kg, jau be riebalų. Taigi, mažiausiai 90 g baltymų turi būti valgoma gryna forma. 100 g vištienos yra apie 20 g, tačiau gerai valgyti mažai riebalų jautienos arba mažai riebios sūrio, kai kurių rūšių varškės.
4. Kaip padidinti medžiagų apykaitą su apkrova? Tai geriausia padaryti naudojant energijos apkrovą. Tai reiškia, kad tai yra treniruotės sporto salėje arba namuose su jūsų kūno svoriu. Tik jų darbas turėtų būti labai sunkus. Kitas efektyviausias įrankis yra tarpinis mokymas. Tai yra, pavyzdžiui, jums reikia paleisti vieną minutę maksimaliu greičiu - o tada vidutiniškai du. Trukmė gali skirtis priklausomai nuo sveikatos būklės. Keitimasis taip pat gerina kardio treniruotes, tai yra, bėgimas, plaukimas, greitas vaikščiojimas ir slidinėjimas. Bet kuriuo atveju krovinys turi būti padidintas.
5. Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, jei retai vartojote valgyti? Turite priversti save valgyti bent kas 4 valandas, darbdavys gali meluoti, kad jūs turite pradinio diabeto ir reikia valgyti tam tikru laiku.

Apskritai bet kuriuo atveju galima padidinti srautąenergijos ramybėje kūnas, net jei esate įžeistas dėl prigimties. Žinoma, svoris bus mažesnis, jei bendras energijos balansas yra neigiamas.