Kalcis produktuose

Kalcis yra svarbiausias organizmuicheminis elementas. Ji dalyvauja visų žmogaus kūno ląstelių gyvybinėje veikloje. Norma yra kalcio kiekis kraujyje nuo 9 iki 11 ml 100 ml. Tai daugiau žmogaus kauluose. Įdomu tai, kad suaugęs žmogus, kurio svoris 70 kg, yra apie 1 kilogramą kalcio.

Amžius ir žmogaus gyvenimo laikotarpiai	Būtinas naudojimas kalcio (mg) per dieną
Kūdikiai nuo 0 iki 6 mėnesių amžiaus	400
Ikimokyklinis amžius	600
Jaunesniojo mokyklinio amžiaus	800-1200
Paauglystė ir jaunimas	1200-1500
Reprodukcinio amžiaus moterys	1000
Nėščios ir maitinančios moterys	1200-1500
Moterys menopauzės metu	1500
Moterys menopauzės metu vartoja hormonų pakaitinę terapiją	1000
Vyrai iki 65 metų amžiaus	1000
Pagyvenusių žmonių amžius (nuo 65 metų)	1500

Koks kalcio vaidmuo organizme?

Kalcis yra būtinas kaulinio audinio formavimui,už kraujo krešėjimą, hormonų gamybą, raumenų darbą. Šis cheminis elementas padeda sumažinti alergijos apraiškas, padeda organizmui kovoti su spinduliuote. Be to, kalcio druskos reguliuoja širdies susitraukimų ritmą, normalizuoja kraujospūdį, normalizuoja virškinamąją sistemą, mažina nervų jaudulį, padeda organizmui kovoti su stresu, dalyvauti spermogenezėje.

Su kalcio trūkumu vaiko kūnesulėtina raumenų ir kaulų sistemos vystymąsi. Tokiems vaikams diagnozuotas rachitas, yra trapus silpnumas. Be kalcio lėtinio stokos atsiranda tokių simptomų: sumažėjęs efektyvumas, yra išsibarstę protas, dažnai gerklės skausmas, bronchitas ir kitos ligos Kvėpavimo sistemos, sutrinka plaukų struktūrą, susirūpinę kraujuojančios dantenos, ir alerginės reakcijos, padidėjęs dirglumas, pažymėtos mėšlungis, sąnarių, sutrikusi širdies funkcija, ankstyvosios atsiranda pilki plaukai.

Svarbu laikytis teisingos ir subalansuotos dietos, būtina atsižvelgti į kalcio kiekį maisto produktuose.

Kokie maisto produktai yra kalcio?

Idealus kalcio kiekis maisto produktuose: kiaušinių lukštu, kuris iš esmės sudaro (90 proc.) šio mikroelemento ir puikiai absorbuojamas kūnu. Kaip tinkamai naudoti kiaušinių lukštus maiste? Pirma, kriauklė kruopščiai nuplaunama ir kaitinama orkaitėje. Tada sumaišoma į miltelius ir priduriamos citrinų sultys. Imtis kasdien 1 šaukštelis.

Visi žino, kad yra kalcio turinio lyderiaiyra pieno ir rūgščiųjų pieno produktai. Tik vienas litras pieno suteikia organizmui dienos dozę. Kalcio kiekis yra svarbus varškės sūriui. Atkreipkite dėmesį, kad į riešutų supirktą sūrio sudėtį jis yra mažesnis nei gamyboje naudojamų varškių. Taip yra dėl to, kad augaluose pienui pridedamas kalcio chloridas, siekiant pagreitinti pašalinimo procesą.

Kalcio kiekis maisto produktuose taip pat yra nurodytasdaržovės ir vaisiai. Jei jums nepatinka gerti pieno, tai puikiai pakeis apelsinų sultis. Kalcio kiekio lyderiai tarp daržovių yra ankštiniai ir visi kopūstai, bet daugiausia - pupelės ir brokoliai.

Didelis kalcio kiekis maiste: šunų rože (257 mg / 100 g), jauniklių dilgėlių (713 mg / 100 g), rapsų (214 mg / 100 g).

Tai klaida manyti, kad mėsoje ir javų sudėtyje yra daug šio mikroelemento. Blogas kalcio kiekis maisto produktuose: žuvis ir jūros gėrybės. Išimtis yra sardinė.

Didelis kalcio kiekis maisto produktuose - inmigdolai ir lazdyno riešutai, kurie yra puikus šaltinis. Jei kasdien valgydami daržoves ir vaisius ir 50-100 gramų riešutų, tada žmogus neturės kalcio trūkumo. Pakankamas kalcio kiekis produkte - žalia ir džiovintų vaisių (Datulės, figos, džiovinti abrikosai, slyvos, razinos) braškėse, serbentai, agrastai, abrikosai, apelsinai, ananasai, persikai, agurkai, morkos, ir medaus.

Po 35 metų kalcio absorbcija žymiai sumažėja. Iki šio amžiaus organizmas intensyviai dirba nuo kaulinio audinio formavimui ir sukurti rezervus šio mikroelemento gyvenimą. Po 35 metų situacija pradeda kisti priešinga kryptimi. Rūpinkitės savo sveikata nuo jauno amžiaus. Nepraleiskite progos padidinti kalcio kiekį savo kūne!

</ p>