Negalima laiko salėje: kaip tinkamai sūpynės namuose

Sporto tema tampa vis populiaresnė,jaunesni žmonės vis labiau gąsdina raumenų pumpavimo problema. Bet ne visi turi norą ar galimybę eiti į sporto salę. Kažkas nenori išleisti pinigų sezono bilietui ir treneriui, o kas nors tiesiog nesirūpina sportuoti su svetimais. Todėl iš tiesų kyla klausimas, kaip tinkamai sūpynės namuose. Tačiau reikėtų įspėti, kad norint veiksmingai mokytis namuose bus reikalingos tam tikros finansinės investicijos.

Privalumai ir trūkumai namų kultūrizmo

Pradėkime nuo trūkumų.

• Visų pirma, šis treneris ir patyręs trenerissportininkai, kurie bus pakviesti į techniką ir įgyvendinimo teisingumą. Todėl rekomenduojama pradedantiesiems pirmasis susipažinkite su kultūrizmo pagrindai rimtai pasinėręs į tai, kaip roko namuose, kokių klaidų išvengti problemų.
• Kai kurie teigia, kad atmosfera salėjemotyvuoja juos kovoti su savimi, taigi namuose tokie "sportininkai" bus per daug tingūs, kad atliktų pratimus. Čia tikslas yra nustatyti, ar mes tikrai norime išpumpuoti ar tiesiog apsimesti.

Privalumai namuose yra daug daugiau. Pirmiausia galite sukurti individualų tvarkaraštį ir praktiką patogiausiu laiku. Antra, jūs negalite galvoti apie savo išvaizdą, taip pat į tai, ką kiti galvoja, jei vartosite pernelyg mažą svorį ir tt Trečia, tai yra rimtas laiko ir pinigų sutaupymas. Ketvirta, jums nereikia laukti, kol jūsų žingsnis norės patekti į treniruoklį. Namuose galite uždėti bet kokius rūbus, įjungti mėgstamą muziką ir treniruoti savo malonumui.

Pirkti įrangą

Jei mes vertiname visus privalumus ir trūkumus namuosemokymasis ir nusprendė, kad mes pradėsime sūpynės namuose, turėtume eiti į sporto parduotuvę lukštui. Pradedantiesiems pakanka nusipirkti kaklą nuo baro, hantelius ir keletą blynelių (pavyzdžiui, nuo 2 iki 10 kg ir 4 blynus iš 5 kg, 2,5 kg). Šis rinkinys yra pakankamas, kad galėtume išsiaiškinti pagrindines raumenų grupes. Palaipsniui, jūs negalite pirkti reikalingą amuniciją už namų pratybomis, pavyzdžiui, laboratoriniai spaudoje ir štangos stovo, horizontali juosta patraukus langų.

Mes rengiame programą ir tvarkaraštį

Kadangi yra teisinga sūpynės namuosetai neįmanoma be sistemos, pirmiausia turime nuspręsti, kiek kartų per savaitę mes užsiimame. Pradedantiesiems pakankamai 3-4 kartus per savaitę, kad nebūtų perkrautas kūnas iš pradžių. Toliau mes nustatome, kokius pratimus atliksime. Su turimomis atsargomis mes galime padaryti:

• kėlimo hanteliai ir strypai;
• stalo ir hantelio stalviršiai;
• laidai su hanteliais;
• pritūpimai, sunkvežimis;
• traukos hanteliai nuolydis;
• sėdynių presas stovi, veisliniai hanteli delta;
• stumdymas iš grindų, sukimas į spaudą.

Taigi, galima dirbti per visą kūną, jeisūpynės namuose. Mokymo programa - 1-2 raumenų grupių sudarymas vienai pamokai ir visam kūnui per savaitę. Pavyzdžiui, pirmadienį mes sėdime, susižadėjome. Trečiadienį - pakelkite ant bicepso, paspauskite. Penktadienį - push-ups, armijos stovas spaudai. Šeštadienį - stumiamos ant baro, traukiant hantelius nuolydžiu.

Dabar mes žinome, kaip tinkamai sūpynės namuose, ir jei yra stipri motyvacija ir tikėjimas savimi, mes pasieksime reikšmingų rezultatų.