Sporto salė yra tikrai nuostabivieta, kur greitai pasidaryti puikios fizinės formos. Asmens treneris gali pagreitinti šį procesą, o jo entuziazmas sutampa su salės trūkumu ir mentoriaus nebuvimu. Jei jus domina kaip sūpynės namuose, tuomet pasiruoški apreiškimams.
Iš pradžių kultūristų kartais nustebintas faktas,kad raumeniui gaminti ir veiksmingam sporto šakojimui nebūtinai reikės įsigyti brangių treniruoklių ir specialių strypų, hantelių ir specialiosios fiziologinės formos svorio.
Svarbiausias dalykas, kuris turi būti iškeltasyra jūsų kūnas. Galite pasukti raumenis namuose, jei elgtis palaipsniui, kad ir nedelsdami viską iš karto. Patirtis rodo, kad greitas rezultatas yra labiausiai nestabilus ir net pavojingas sveikatai. Rankos ir pečiai pumpuojami su visais slėgio variantais, dėl to reikės įprastų rašiklių hantelių, ilgainiui - juosta. Pradiniame etape, jei esate absoliuti pradedantysis, geriau suprasti, kaip sūpynės namuose be kriauklių.
Push-ups - tai, iš tiesų, didinant dalįsavo svorį tam tikroje pozicijoje. Stenkitės pertvarkyti savo rankas plašiau ir pajusite, kokios raumenų grupės įtempia skirtingomis rankų rankomis. Dėl rimtų rezultatų gali atsirasti statinė apkrova, pavyzdžiui, bandymas perkelti buto sienelę. Neįmanoma sukurti gražaus raumenų reljefo, tačiau ne didinti fizinę jėgą ir ištvermę, ir jei šios sąvokos yra tarpusavyje susijusios, tada atsiranda atitinkama išvada. Galite sūpynės namuose, sukurdami fizinę bazę, kurioje bus sukurtas gražus reljefas. Kitas būdas nėra, pirmiausia bazė, tada tekinimas.
Didžiausia kultūristų klaida, kuriužsiima be trenerio, tai yra netolygi apkrova ir bandymas ignoruoti savo kūno signalus. Jei tiksliai žinote, kaip sūpynės namuose ir atkreipkite dėmesį tiksliai į raumenų grupes, kurios yra svarbiausi gražaus kūno požymiai, yra pavojus, kad bus sugadinti subalansuotos figūros kontūrai. Rezultatas gali būti gražus pečių diržas, gražiai atsekti rankos raumenys, puikus spaudimas ir silpnos ištvermės kojos, sugadinančios visą vaizdą. Ir jūs galite tik pumpuoti kojas su labiausiai nuobodu pratimu pasaulyje - sit-ups ir stende presai gulėti. Keičiant šias dvi pratybas, galite pasiekti pagrindinės raumenų grupės ištvermę, tada galite pridėti atakų, pritūpimų su svoriu. Jūs galite žinoti, kaip sūpynės namuose, bet tuo pat metu praleisti darbą ant kojų!
Kitas silpnas nepriklausomų taškųkultūrininkai - atgal. Visų pirma, nes jis nematomas. Labai sunku įvertinti, ar pakankamai krūvio yra skiriama konkrečiai nugaros raumenims. Su juo galite lengvai pernakvoti - stuburo paprastai nepatinka pernelyg didelis. Štai kodėl mes klausosi kūno signalų. Bet koks įtartinas skausmas stuburo ar sąnarių srityje yra aiškus ir nedviprasmiškas signalas sustabdyti pratimą.
Darbas raumenų augimo metu vyksta ir tomis akimirkomis,kai miegate ar pailsėjote, todėl apkrovos laikotarpiai būtinai turi būti keičiami į poilsio laiką. Stiprumo treniruotes nereikia kasdien daryti, raumenims reikia laiko augti naujiems raumenims. Na, jei klasės sklandžiai pakaitos jėgos apkrovos, širdies operacijų, greičio mokymas. Būtina atkreipti dėmesį į mitybą, nes priešingu atveju nė viena iš netgi gražiausių ir tinkamiausių reljefinių raumenų kūrimo programos neveiks. Jei kūnas neturi kur valgyti baltymų, tada raumenys nebus, nesvarbu, kiek tai būtų pageidautina. Kraujo derinys, tinkama dieta ir pakankamas poilsio laikas sukuria gražų kūną, kuris, be to, yra sveikas visais fiziologiniais parametrais.
</ p>
