Soliariumo kompleksiniai pratimai vyrams svorio netekimui

Sporto salės klases suteikia daugybę privalumų. Pavyzdžiui, jie leidžia numesti svorį, atsikratyti probleminių sričių, formuoti raumenis, pakelti kūno toną.

Sukurta įvairių fitneso centrų meistrųvisos klasės, skirtos tam tikroms problemoms. Jie skiriasi nuo apkrovos lygio: pratimų vyrams sporto salėje rinkinys, galite pasirinkti pažangios ir pradedantiesiems.

Pirmiausia turite galvoti apie savo problemą,Be to, norint rasti gražių ir plonų figūrų, reikia išspręsti realias užduotis, kurias reikia išspręsti. Norėdami tai padaryti, jums reikia pasirinkti fitneso klubą pagal savo skonį. Įvairios įstaigos leidžia nemokamai eiti į pirmąją pamoką. Čia jūs išmatuojate, sveriate, nustatote tas sritis, kurias reikia išvystyti, taip pat į sporto šaką praleidę vyrų (po 40 metų taip pat) pratybų, kad jūsų kūnas būtų formos. Treneris jums pasakys, kaip teisingai paskirstyti apkrovą. Tai yra svarbu, nes jūsų raumenys dirbs visą jėgą, o daugiau kalorijų sudegins tik tinkamai mitybai ir požiūriui.

Pratimai sporto salėjevyrų pradedantiesiems reikalingas parengiamasis laikotarpis. Iš pradžių jūs įtrauksite visas raumenų grupes, nors ir neapsunkinsite. Kūnui reikia laiko, kad jis pasirengtų aukštai apkrovai ir būtų tolygiai naudojamas.

Kur pradėti?

Iš pradžių turite imtis šių veiksmų:

• Prieš pasirinkdami pratimų rinkinįtreniruoklių salė, skirta vyrų svoriui, jums reikia kreiptis į gydytoją. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, apie tai turėtumėte pranešti treneriui.
• Būtina tiksliai nustatyti, kurias zonas norite dirbti.
• Prieš pradedant pamokas susisiekite su instruktoriumi. Atsižvelgdamas į jūsų tikslus ir norus, jis atliks jums daugybę pratybų. Keisti rekomenduojama kartą per mėnesį kartu su treneriu.

Maitinimas

Tinkamas vyrų sporto pratimų derinys - tai dar ne viskas. Jūsų sėkmė priklauso ir nuo dietos. Štai keletas rekomendacijų:

• Jei per maistą ir treniruotę praeina daugiau kaip 3 valandos, reikia surengti užkandį. Taigi, tai gali būti švieži vaisiai, džiovinti vaisiai, kukurūzų dribsniai, grūdų barai.
• 3 valandas prieš pratimą, jums reikia valgyti turtingą angliavandenių maistą - ryžius, vaisius, bulves, duoną.
• Jei traukiate ryte, turite eiti į sporto salęvalgyti šiek tiek maisto, kuriame gausu angliavandenių, ir tik tada normalus pusryčiai - grūdų su pienu ir vaisiais su neriebaus jogurto ar sumuštinį.
• Vanduo pratimai yra svarbuselementas Būtina gerti jį po ir prieš treniruojant apie du stiklus. Jei pratimai yra labai ilgi ir intensyvūs, tada jums reikia gerti 2-4 stiklines vandens.
• Kai mokymo baigiasi vakare, jūs turėtumėte valgyti kai angliavandenių, baltymų ir nedideliu kiekiu daržovių ar vaisių.

Patarimai pradedantiesiems

Jei pirmą kartą einate į salę, jums padės šios rekomendacijos:

• Sporto vyrų pratimų kompleksas vyrams skirtas vienodai plėtoti kiekvieną raumenų grupę. Po to būtina pradėti dirbti su tam tikromis raumenų grupėmis.
• Stebėkite savo mitybą atsargiai, norėdami numesti svorį.
• Kiekvienos treniruotės optimali trukmė yra 45 minutės, o jų dažnumas yra bent 3 kartus per savaitę.
• Kartu su treniruoklių pratimais per pusvalandį reikia atlikti aerobikos pratimus. Jei tikslas yra riebalų deginimas, tada negalima spręsti maždaug 40 minučių.
• Stebėkite savo kvėpavimą.
• Turėtumėte baigti stiprintuvo ištempimą, kitaip jums gali tekti raumenų skausmas.

Taisyklės, kaip vykdyti pratimus

Siekiant apibendrinti tai, kas išdėstyta pirmiau, būtina pateikti keletą taisyklių:

• Nuo pratimų jums reikia smagiai. Visų pirma kroviniai bus maži, bet galų gale jie padidės. Tokiu atveju, po kiekvieno rinkinio, turite surengti 3 minučių pertraukas.
• Klasės privalo praeiti kiekvieną savaitępageidautina laikytis tvarkaraščio. Jei esate užsiėmęs ištraukomis, norimas skaičius nebus surastas taip greitai. Kompleksiniai pratimai sporto salėje vyrams numesti svorio gali būti derinami su namų klasės.
• Tinkama įranga yra didžiulė dalissėkmė. Būtina, kad drabužiai būtų gaminami iš natūralių kokybės audinių, kurie lengvai praleidžia orą ir drėgmę. Dėvėkite gatves ankstyvam raumenų pakilimui ant kojų. Be to, reikalingi tinkami batai, pavyzdžiui, bėgimo bateliai ar čekai.
• Šildymas yra privaloma klasių dalis. Jūs galite be jo sugadinti raumenis, taip pat sumažinti pratimų efektyvumą. Taigi, tai apima pratimus dėl peties diržo, pritūpimų, šlaitų.

Sporto salių kompleksiniai pratimai, skirti vyrams numesti svorio

Prieš pradėdami įgyvendinti šį kompleksą, turite išmokti laikytis pagrindinių taisyklių:

• Stenkitės patiems suvokti kriauklių svorį arba nustatyti reikiamą krūvį taip, kad treniruotės metu neatrodytų greitas nuovargis ar skausmas.
• Kruopščiai išmokskite pratimų aprašymą, taip pat pabandykite jį tinkamai įgyvendinti.
• Įvadinis kursas yra būtinas, kad jūsų kūnas būtų pripratęs prie aktyvių apkrovų, o paskui didinant pratimų intensyvumą ir svorį, pagerinti pasiekimus.

Prieš pradedant pamokas, turite fotografuoti savo pusiau nude kūną (rankos, kojos ir liemuo turi būti matomos). Baigę įžanginį kursą, pakartokite procedūrą ir palyginkite nuotraukas.

Nebandykite pakartoti to, ką salėje daro kiti žmonės, jūs darote žalą sveikatai. Pagrindinis šių pratimų skaičius galite atlikti tik po mėnesių mokymų.

Turime pradėti nuo paprasto treniruotės - lengvųjų pratimų su kriauklėmis, kurių svorį reikia pasirinkti taip, kad atliekant judesius nebūtų triukšmo, viskas turi būti padaryta sklandžiai ir gražiai.

Sporto salėje esančių pratimų komplektas vyrams, kurie yra lengviau, yra suskirstyti į dvi dienas, sekant vienas kitą:

1. Kūno šilimas. Norėdami tai padaryti, naudokite bėgimo takelį 10 minučių.
2. Priveržimas: 10 kartų 2 būdai.
3. Spaudinėjimas: penkiolika kartų, du požiūriai - apatinė dalis, 10 kartų - 3 viršūnės raumenys.
4. Stalo spauda: 8 kartus 2 artėjimai.
5. Tempimas.
6. Po pamokų vartokite angliavandenius.
7. Pradeda skaičių požiūrų iš dviejų, o po to palaipsniui didina 1 pratybas iki 4.

Kompleksiniai pratimai sporto salėje vyrams savaitę

Pasibaigus teisingos įgyvendinimo technikos formavimui, jau turėtų būti tęsiamas jėgos treniruotės:

1. Per aštuonias minutes važiuokite trasoje.
2. "Deadlift": pradėkite nuo dviejų skaičių artėjančių veiksmų ir palaipsniui juos priskirkite keturiems. Pratimai atliekami 8 kartus. Nuo pirmojo pabandykite nekelti labai didelio svorio, tai nepadės gerai.
3. Paspauskite testą: dvi raumenų grupės reikalauja dviejų artėjimų penkiolika kartų. Pratimai pradeda veikti lėtai. Jis nedirbs iš karto - pradedantiesiems paprastai būna silpna spauda.
4. Squats: 12 kartų 3 metodai.
5. Bench Press: 10 kartų už 2 rinkinius. Šis pratimas gali būti įvairus, naudojant įvairius variantus.
6. Angliavandenių suvartojimas.
7. Tempimas.

Po tokio mokymo, praėjus trims mėnesiams jie pereina į specialią programą, skirtą suteikti kūnui grožio.

Kitas kompleksas

Tai pratimų sporto salėje rinkinys vyrams (2 kartus per savaitę), kuria siekiama kurti raumenų masę.

Pirmoji diena:

1. Bėgimas 8 minutes.
2. Squats su baru 10 kartų, 3 žingsniai. Šio pratimo yra įvairių tipų. Pasirinkite sau tai, ko nori.
3. Spaudos mokymas: skaičiavimas metodų yra 2 su maksimaliu skaičių įvykdymo. Palaipsniui padidinkite "push-up" skaičių iki 40.
4. Klasės su simuliatoriaus bloku: 12 kartų 3 artėjimai. Jei nesuprantate, kaip tinkamai konfigūruoti įrenginį, geriau kreiptis į specialistą, kitaip jūs galite sugadinti savo sveikatą;
5. Paspauskite hanteliai su nuolydžiu: 10 kartų 4 būdais.
6. Angliavandenių suvartojimas ir tempimas.
7. Pakelkite kojines dvidešimt kartų 2 būdus.

Antroji diena:

1. Bėgimas 8 minutes.
2. Vertikaliojo bloko simuliatoriaus trauka: ji yra vykdoma 10 kartų per 3 būdus. Nepamirškite instrukcijų, kaip naudoti šį įrenginį, ir nenaudokite gręžimo su aštriu smūgiu.
3. Hipertekstozė raumenims nugaros srityje: 12 kartų per 2 būdus. Šis pratimas gali būti pakeistas "skorpiono" elementu arba atliekant tiltelį, nors poveikis bus mažesnis.
4. Stendinis spaustuvas nuo nusileidimo vietos: 10 kartų 4 komplektai. Nebandykite pakartotinai pakelti per daug svorio, kitaip jūs galite plyšti sau.
5. Pakėlimas lazdele: 10 kartų 3 artėjimai.
6. Angliavandenių suvartojimas ir tempimas.

Laikykitės mokymo dienoraščio, skirto savikontrolei. Dėl stiprumo pratimų visada pertrauka tarp rinkinių 5 minutes. Atlikite raumenų grupių, kurios buvo naudojamos daugiausia šioje dieną, strijų, o vykdymo laikas turėtų būti apie 10 minučių.

Pirmajame etape galite pakeisti trauka pritūpęs, kol nugaros raumenų negaunu stipresnis. Kas dvi savaites turėtumėte aplankyti garų pirtį (pirtį ar rusišką vonią).

Kompleksas svorio netekimui

Jei dėl kokių nors priežasčių aukščiau aprašytos klasės nėrapatinka, taip pat galite naudoti dar vieną pratimų komplektą sporto salėje vyrams (nuotraukose, kurios šiame straipsnyje pateikiamos aiškumo dėlei). Nepamirškite, kad pagrindinis dalykas pradedantiesiems yra taisyklingumas (neįmanoma praleisti ir praleisti). Priešingu atveju visi jūsų bandymai pasiekti norimą rezultatą nebus. Jei norite naudoti siūlomą kompleksą, turėtumėte pasitarti su mitybos specialistu, taip pat pašalinti iš savo dietos ūminius ir riebalinius maisto produktus.

Šios klasės yra skirtos pradedantiesiems. Jų vykdymo laikas yra pirmieji 3 mėnesiai. Prieš pradedant treniruotę, šildykite.

Šis sporto vyrų pratimų kompleksas apima šiuos elementus:

• ant vienos kojos aklavietė;
• įvairių rūšių pritūpimai;
• stende paspauskite (kelias meluojančias parinktis);
• traukiant ant juostos;
• Pritraukimas sėdimoje padėtyje prie bloko diržo;
• pakelti ant bicepso ir strypo preso;
• naudotis "baru";
• pratimai su kojų simuliatoriumi.

Kaip paleisti šią programą?

Iš pradžių visos pratybos atliekamos 10 kartų3 metodams. Taigi, kūnas gali priprasti prie apkrovos. Antrame mėnesyje sporto įrangos svoris yra padidintas, bendras požiūris padidėja iki aštuonių, o vykdymas yra iki dešimties kartų. Tik paskutinis užsiėmimas turėtų būti atliktas laiku - per minutę už 2 rinkinius.

Kompleksas yra pagrįstas tuo, kad visi elementaiprogramos vykdomos poromis ir, savo ruožtu, pavyzdžiui, pirmas ir antras pratimas, tada trečią ir ketvirtą, ir pan. d.Lish paskutinis elementas turi būti padaryta atskirai. Mes atsipalaiduojame apie minutę po kiekvieno požiūrio, po kurio mes tęsiame iki reikalingo skaičiaus požiūrių. Pratimai "baras" yra išimtis.

Elementų aprašymas

Pasirinkę tinkamą pratybų komplektąSporto salėje vyrai turi suprasti, kaip tinkamai atlikti visus elementus. Taigi, pritūpimai atliekami su svoriais arba hanteliais. Jos gali būti padarytos su smeigtuku, nors tik palaipsniui, nes dubens, kojų, krūtinės liemens ir pečių sąnariai pirmiausia turi būti sujungti.

Vienoje kojoje gali būti atliekamas velenasnaudojant hantelį arba štanga. Iš pradžių geriau naudoti mažus svorius, o po to po 3 savaičių pradėkite juos padidinti. Pratimai puikiai išryškina sėdmenis ir šlaunų atgal, kojų raumenis.

Tai naudinga pradedantiesiems ir tiltui.

Pradedantiesiems sėdimoje padėtyje esantis įrenginio diržas puikiai pakeičia juostos naudojimą. Be to, tai visiškai saugu.

Juostos strypas daugiausia pagamintas tiltoje, nors yra ir kitų variantų. Pagrindinis dalykas yra tai, kad pečių sąnariai nekenktų tuo pačiu metu.

Kompleksiniai pratimai vyrų sporto salėjeant žemės (foto kai elementai yra prieinami straipsnis) juostoje daugiausia pagamintas iš laisvai Vis, nors jei turite mažai energijos, galite naudoti guminius raiščius. Vyras tinkamą mokymą galite lengvai pasiekti našumą pull-up 50 1 požiūrio į 4 mėnesių.

Galite paspausti juostą skirtingomis versijomis. Tai paprastas baro pakėlimas, ir tas pats, tiktai išplėtus kelius.

Planas kartu su visais jo variantais taip pat yra labai efektyvus pratimas. Tai atliekama vietoj apkrovų spaudoje.

Visos mokymo programos, skirtos svorio mažinimui, rodo dietą, dėl kurios turėtų būti deramasi su gydytoju ir dietologu.

Po treniruočių jūs turite gerti arbaangliavandenių maistas. Patartina eiti į baseiną arba rūpestingai nuplauti šiltu dušu. Būtina tai padaryti vieną valandą po to, kai visas kompleksas, kitaip jūs galite lengvai užsikimšti.

Įranga ir įranga

Galite pasirinkti vyrų pratimus treniruoklių salėje, turite suprasti, kokią įrangą turėsite susidurti. Taigi, tai yra:

• simuliatorius su bloku;
• bėgimo takelis;
• lazdelė;
• motina;
• hanteliai sulankstomi;
• sportiniai batai ir uniformos;
• rankšluostis.

Net jei esate kompleksai, aprašyti aukščiau, o negalite naudoti šiame straipsnyje pateiktas rekomendacijas ir patarimus, kad pagerintumėte savo fizinę būklę. Traukite reguliariai, tik tuo atveju nesigailėsite praleisto laiko!